¿Se siente como Deca?

Este metabolito de aminoácidos ganó mucha presencia a lo largo de los años e incluso se ha agregado a las bebidas de reemplazo de comidas de las personas mayores, pero ¿funciona?

Una confesión

Estuve allí cuando EAS introdujo HydroxyMethylButyrate, mejor conocido como HMB, en el mundo. No tuve nada que ver con la investigación, el abastecimiento, la fabricación o cualquier otra cosa que realices cuando presentas un nuevo suplemento al mundo, pero estuve allí, como editor en jefe de la revista de la compañía. Muscle Media 2000 (MM2K).

Sin embargo, para mi gran vergüenza, soy en parte responsable del eslogan de marketing no oficial que utilizaron: “Se siente como deca” (como en Deca-Durabolin, el esteroide anabólico), pero escúchame. Puedo explicar (trago).

El jefe de la compañía, Bill Phillips, había enviado algunas muestras de HMB a varios asesores y amigos para obtener información antes de lanzar el producto. Estaba en su oficina para una reunión improvisada cuando noté un fax en su escritorio. Era del famoso, ahora fallecido experto en esteroides, Dan Duchaine. El fax hacía referencia a HMB, y en el margen, en la escritura de Dan, estaban las palabras “¡Esto se siente como Deca!”

Por lo general, Dan no era uno para la mierda o la hipérbole, así que le dije a Bill: “Demonios, ¡así es como debes comercializar HMB!” Y así sucedió.

Si bien hubiera infringido todo tipo de reglas de la FDA para ponerlo en la etiqueta, “se siente igual Deca” lo convirtió en artículos sobre el producto y tal vez incluso un anuncio o dos. Ese eslogan no oficial aún aparece burlonamente en varios hilos de Internet y generalmente es recibido con aullidos de burla.

Por todo eso, lo siento mucho. Permítanme decir ahora que el HMB, a menos que tenga SIDA, caquexia o esté en cama por alguna enfermedad indescriptible, nunca fue como Deca, y aún no lo es.

Bottle

Lo que muestra la investigación de HMB

HMB es un metabolito del aminoácido leucina. Cuando ingieres leucina, aproximadamente el 5% se convierte en HMB, y parece haber pruebas bastante sólidas de que HMB tiene un mayor efecto en la prevención de la degradación muscular que la leucina real, al menos en personas mayores o enfermas.

Sin embargo, hay poca evidencia de que funcione mejor que la leucina para inducir la síntesis de proteínas musculares. Un estudio encontró que 3,42 gramos de HMB (3 gramos es la dosis estándar recomendada) incrementó la síntesis de proteínas musculares en un 70%, mientras que la leucina la incrementó en un 110% (1).

Otro estudio, utilizando atletas, encontró que el HMB aumentó la masa muscular en 0.2 +/- 2.2%, durante 9 semanas, pero no significó mucho porque los participantes también aumentaron su ingesta de alimentos en un 8% (2). Con toda probabilidad, solo comieron mucho durante unas pocas semanas.

El estudio más reciente en la literatura, publicado el mes pasado, también encontró que la suplementación con HMB “no logró mejorar la composición corporal en mayor medida que el placebo (3)”.

Casi todos los otros estudios muestran resultados fallidos o justos para los intermediarios, pero incluso los que mostraron cierta promesa se vieron confundidos por factores atenuantes (un aumento de calorías, proteínas o no publicados, pero aludidos a cambios en la dieta).

Sin embargo, donde el HMB brilla un poco, es para prevenir el desgaste muscular, especialmente en las personas de edad avanzada, o aquellos que sufren de SIDA, caquexia, o están en cama en general.

Sin embargo, los estudios para ver si funciona en la prevención de la descomposición de las proteínas musculares en los atletas son escasos y probablemente no sean relevantes para los levantadores de peso. Un estudio representativo diseñado para evaluar los efectos de la HMB en la prevención de la pérdida muscular de atletas (judo) durante la restricción calórica severa encontró que el suplemento funcionó tan bien o tan mal como el placebo (4).

Cura las llagas en un 30% más rápido

Probablemente, HMB no hará que nadie se sienta como en Deca, a menos que sea especialmente susceptible al efecto placebo, y ciertamente no funcionará como Deca.

En el mejor de los casos, podría ayudar a las personas mayores (-er) a recuperarse de una enfermedad, lesión o cirugía, que probablemente sea la razón por la cual los creadores de Asegurarse, las personas que hacen batidos nutricionales principalmente para fochas viejas (si ese no es su propósito declarado, seguramente es su principal demografía del consumidor por ventas) ha puesto a HMB en al menos una de sus fórmulas.

Los levantadores y atletas, ya sea que estén interesados ​​en fomentar la síntesis de proteínas musculares adicionales o en prevenir la degradación muscular, sería mejor que ingieran proteínas enteras con un alto índice de eficiencia proteica como la caseína micelar, un aislado de suero o una mezcla de ambos.

Referencias

  1. Wilkinson, D.J., et al, “Effects of Leucine and its metabolite, b-hydroxy b-methylbutyrate (HMB) on human skeletal muscle protein metabolism, Journal of Physiology, 2013.
  2. Thomson, JS, et al, “Effects of nine weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in resistance trained men,” J. of Strength and Conditioning Research, 2009.
  3. Felipe Texeiria, et al, “No effect of HMB or α-HICA supplementation on training-induced changes in body composition,” European Journal of Nutrition, Dec. 27, 2018.
  4. Hung, Wei, et al, “Effect of b-hydroxy-b-methylbutyrate supplemenation during energy restriction in female judo athletes,” Journal of Exercise Science and Fitness, Voll 8, issue 1, June 2010.

Autor: TC Luoma 

Fuente: T-nation