Salud del corazón: 5 estrategias que no conoces

Cosas de su médico ni siquiera tiene una pista.

Más allá de cardio y alimentación saludable

Cuando se trata de su ticker, todos conocen los méritos del aceite de pescado, el ejercicio regular, evitar el estrés, no comer frituras de cerdo y tratar de no dejar que los aparatos eléctricos caigan en el agua de su bañera.

Sin embargo, hay varias estrategias menos conocidas, pero igualmente importantes para la salud del corazón. Aquí están los cinco que más me gustan para predicar.

Baby Aspirin

1 – Aspirina para bebés: una no es suficiente

Los investigadores dirigidos por Peter Rothwell de Oxford compilaron los resultados de 10 ensayos clínicos sobre las capacidades de prevención primaria de la aspirina, que incluyeron estadísticas de más de 100,000 personas (1). Los investigadores analizaron los datos de eventos cardiovasculares.

Las dosis bajas de aspirina (75 a 100 mg) solo fueron efectivas para prevenir eventos cardiovasculares en pacientes que pesaron menos de 70 kilos (aproximadamente 152 libras). Además, las dosis bajas no tuvieron efecto en el 80% de los hombres y en el 50% de las mujeres que pesaban más de 70 kilos. El grupo de más de 70 kilos requirió dosis más altas para obtener cualquier beneficio de la aspirina.

(Incidentalmente, los investigadores también observaron que cualquier reducción mediada por la aspirina en las tasas de cáncer de colon también estaba relacionada con la dosis).

Eso significa que las mujeres (y los hombres) que pesan menos de 70 kilos (152 libras) podrían beneficiarse de la aspirina del bebé prescrito por día, aunque se divide en dos dosis iguales de 41 mg. Dosis y no la variedad recubierta.

Las personas que pesan MÁS de 70 kilos, y especialmente aquellas con más masa corporal magra, como los ascensores, tendrían más probabilidades de obtener los beneficios de la aspirina tomando solo 81 mg. Tableta dos veces al día en lugar de la tableta única generalmente recomendada una vez al día.

2 – ¿La niacina – tan buena como las estatinas?

Los médicos descartaron a la niacina como un combatiente del colesterol hace varios años, pero una nueva investigación muestra que coincide bastante bien con las estatinas y sin los efectos secundarios negativos (2).

Sin embargo, lo más importante es que parece que la niacina es una de las dos cosas conocidas (la otra es una medicina de $ 14,000 al año) que puede combatir algo llamado lipoproteína (a), una lipoproteína casi ignorada que casi ningún médico prueba y se cree. triplicar los riesgos de tener un ataque al corazón a una edad temprana (3).

Si quiere usar niacina depende de algunos factores. Por ejemplo, si su médico ya lo tiene con estatinas, puede preguntarle, mientras blanden una copia del documento mencionado anteriormente, sobre la adición de niacina a su régimen.

Ahora aquí está el problema. A muchas personas no les gusta la niacina porque puede causar un aumento repentino de prostaglandinas enrojecidas en la piel en personas sensibles, lo que también puede causar una sensación espinosa de corta duración en todo el cuerpo. Es por eso que muchas personas optan por la fórmula ER, que reduce o niega considerablemente los efectos secundarios.

Sin embargo, los estudios sugieren que la fórmula de liberación inmediata puede funcionar mejor a largo plazo, y si lo toma con las comidas, no debería tener ningún enrojecimiento o sensación de naranjas enojadas que traquetean en su piel.

En la dosis, los estudios sugieren no más de 2,000 mg por día para la fórmula de liberación prolongada y no más de 3,000 por día para la fórmula de liberación inmediata. Por supuesto, esas recomendaciones surgieron de los estudios con pacientes cardíacos que también estaban tomando estatinas.

Para los Joes habituales que solo buscan un seguro cardíaco, considere la posibilidad de tomar una dosis de 500 mg. Tableta de liberación inmediata con desayuno y otra con cena.

Glass

3 – Agua – Un vaso lleno antes de que tus pies toquen el suelo

La mayoría de los ataques cardíacos ocurren en la mañana. Si desea ser realmente específico al respecto, la mayoría de los ataques cardíacos ocurren el lunes por la mañana.

Parte de esto tiene que ver con el estrés, tanto mental como fisiológico, que es donde entra el lunes. El primer día de la semana y muchos hombres temerosos de toda la mierda que van a tener que comer durante los próximos cinco días hasta que vuelvan a ser libres el fin de semana. .

Pero hay más en el ataque al corazón de la mañana que el temor al trabajo. Hay factores fisiológicos en juego, algunos de los cuales no entendemos y otros que sí entendemos.

La principal de las cosas que sí entendemos es el papel de la deshidratación en los coágulos de sangre, los derrames cerebrales y los ataques cardíacos (4). La mayoría de nosotros no bebemos agua durante la noche porque a) estamos durmiendo, para hacer crissake, yb) no queremos beber mucha agua porque no queremos tener que ir al baño para orinar todos esa agua de vuelta.

Esta falta de agua hace que nuestra sangre sea viscosa, como la melaza en una fría mañana de invierno, y el corazón tiene que esforzarse más para bombear ese fango por nuestras venas. Para empeorar las cosas, lo primero que alcanzan la mayoría de los hombres en la mañana es una taza de café o jugo de naranja, que solo aumenta la deshidratación y el riesgo de infarto matutino.

La cafeína es, por supuesto, un diurético suave, mientras que el jugo de naranja (así como otros jugos o refrescos) es osmótico y hace que el líquido pase del sistema vascular a los intestinos. Cualquiera de los dos puede dejar el corazón alto y seco.

Para protegerse contra el “ataque cardiaco matutino”, el cardiólogo Joel K. Kahn recomienda mantener un vaso de agua junto a su cama y beberlo antes de levantarse.

El agua aumenta el volumen de líquido de la sangre, lo que reduce el riesgo de coágulos de sangre y ataque cardíaco. Por lo menos, beba agua con su café de la mañana o jugo de naranja. No dejes que los lodos pasen.

4 – Magnesio – Evite que sus venas y arterias se conviertan en roca

Según la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición (NHANES, por sus siglas en inglés), el 61% de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio. Dado que una gran cantidad de magnesio se pierde a través del sudor, tiene sentido que los atletas sean aún más deficientes en el mineral.

No importa que el magnesio desempeñe un papel en más de 300 reacciones bioquímicas, sin mencionar el hecho de mantener altos niveles de testosterona, pero la ingesta también se relaciona inversamente con la calcificación arterial. Los niveles adecuados de magnesio mantienen el calcio disuelto en la sangre para que no se “convierta en roca” en sus venas y arterias (o sus riñones, tampoco, lo que ayuda a prevenir los cálculos renales).

Para la salud del corazón y la salud en general, considere tomar entre 400 y 1,000 mg de un suplemento de magnesio todos los días.

Health

5 – Testosterona – Es bueno para tu corazón

El meta-estudio en el Journal of American Heart Association examinó más de 100 estudios de testosterona y descubrió que un nivel bajo de testosterona está asociado con lecturas anormales de ECG (5).

Además, encontraron que los hombres con niveles más altos tenían un 25% menos de probabilidades de sufrir un paro cardíaco repentino. Si tiene síntomas de niveles bajos de testosterona (libido baja, baja energía, dificultad para ganar músculo, etc.), tiene varias opciones.

Por supuesto, podría eliminar algunas o todas las afecciones, como la obesidad, el estrés o los medicamentos que pueden robarle la testosterona.

También puede usar suplementos que aumentan la testosterona. Algunos, como Alpha Male®, trabajarán sinérgicamente para aumentar la testosterona al influir en la pituitaria y los testículos para aumentar la T, mientras que otros, como Rez-V ™, inhibirán la conversión de testosterona en estrógeno, asegurando así niveles más altos de T.

Incluso tomar suplementos de magnesio puede aumentar significativamente los niveles de T, siempre que tenga una deficiencia de ese mineral.

Un montón de pesimistas suplementos de elevación de testosterona poo-poo, pero los están mirando a través de un lente estrecho y estropeado. Es cierto que un suplemento para mejorar la prueba puede no elevar la T hasta el punto de agregar toneladas de músculo, pero pueden elevar la T para que los niveles se encuentren en el rango normal saludable, de ataque cardíaco y de inhibición de la diabetes.

Por último, y especialmente si un análisis de sangre (junto con los síntomas) muestra que sus niveles de T están a la par con un narciso, consulte a un médico acerca de un posible reemplazo de testosterona. Podría cambiar tu vida. También podría salvar tu vida.

Referencias

  1. Rothwell, Peter M, et al. “Effects of aspirin on risks of vascular events and cancer according to bodyweight and dose: analysis of individual patient data from randomised trials.” The Lancet, July 12, 2018.
  2. Superko, Harold Robert. “Niacin and heart disease prevention: Engraving its tombstone is a mistake,”Clinical Lipidology,”November–December, 2017Volume 11, Issue 6, Pages 1309–1317.
  3. O’Connor, Anahad, “A Heart Risk Factor Even Doctors Know Little About,” The New York Times, January 9th, 2018.
  4. Chan, Jacqueline. “Water, Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease: The Adventist Health Study,” American Journal of Epidemiology, Volume 155, Issue 9, 1 May 2002, Pages 827–833.
  5. Oskui, M. “Testosterone and the Cardiovascular System: A Comprehensive Review of the Clinical Literature.” JAHA, Nov. 15, 2013.

Fuente: T-Nation 

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