Rutina y dieta de Sadik Hadzovic

1

Sadik Hadzovic (nacido el 8 de junio de 1987) es un americano IFBB competidor físico profesional. Ha ganado el primer concurso jamás inaugural Physique Festival Arnold Sports Pro masculino . Él fue el primer finalista ( 2º lugar ) en el concurso Mr. Olympia 2014 enfrentamiento físico . También se presentó como un corredor para la segunda vez en el concurso Mr. Olympia 2015 enfrentamiento físico .

RUTINA:

Monday: Back
Deadlifts(peso muerto) 5×11-13
Lat Pull Downs (jalon al pecho) 4×11-13
Bent Over Barbell Rows (remo con barra)4×11-13
Underhand Pull Ups (dominadas supinas)3×11-13
Seated Cable Rows (remo con jalon)4×11-13
Overhand Pull Ups (dominadas) 1 set to failure (1 serie al fallo)

Tuesday: Chest
Incline Dumbbell Fly’s (aperturas banco inclinado)4×11-13
Incline Barbell Bench Press (press de banca inclinado barra)5×11-13
Machine Fly’s 4×11-13 (aperturas en maquina)
Bench Press 5×11-13 (press banca)
Cable Fly’s 3×11-13 (aperturas con poleas)
Decline Machine Press (press declinado en maquina)4×11-13
Push Ups 1 set to failure (flexiones al fallo)

2

Wednesday: Cardio
Interval Sprints (1 minute rest, 1 minute sprint for 5 sets)

Thursday: Legs
Leg Press (prensa de pierna)5×11-13
Leg Extensions (extensiones quadriceps)5×11-13
Lying Leg Curl 5×11-13
Donkey Calf Raises (gemelos) 6×11-13
Squats (sentadillas)4×11-13
Walking Lunges to failure (zancadas al fallo)

Friday: Arms
Seated Preacher Curls 4×11-13 (predicador)
French Curls (on decline) 5×11-13 (parecido al press frances)
Standing Hammer Curls 4×11-13 (martillo)
Tricep Pushdowns 5×11-13 (triceps en polea)
Heavy Barbell Curl 3×11-13 (curl con barra pesado)
Seated Overhead Tricep Extensions 3×11-13 (extension de tricep sobre la cabeza)

Saturday: Abs
Cable Crunches 4×11-13
Arm & Leg Raises With Exercise Ball 4×11-13
Alternating Leg Ups 4×11-13
Running Plank 4×11-13
Torso Twist with Medicine Ball 4×11-13
Alternating Toe Touches 4×11-13
Hanging Leg Raises 1 set to failure

3

Sunday: Shoulders
Dumbbell Shoulder Press 5×11-13 (press de hombros con mancuernas)
Seated Dumbbell Side Raises 5×11-13 (elevaciones laterales sentado)
Seated Dumbbell Front Raises 3×11-13 (elevaciones frontales sentado)
Barbell Shrugs 4×11-13 (encogimientos hombros)
Barbell Standing Military Press 4×11-13 (press militar de pie)
Standing Dumbbell Arnold Presses 3×11-13 (press arnold sentado)

Dieta:

Comida 1: Batido De Proteina

Comida 2:1/2 Libra Desalmon Con Esparragos Y Broccoli

Comida 3:1/2 Libra De Carne Roja Y Una Taza De Arroz Blanco

Comida 4: 1/2 Libra De Pollo O Pavo Con Media Copa De Avena

Comida 5 : 1/2 Libra De Pescadoo Una Patata Grande

Comida 6: 1/2 Libra Libra De Pechuga De Pollo O Pavo Y Almendras

Never be afraid to fail. Failure is only a stepping stone to improvement and never be overconfident because that will block your improvement. Another great day at the world famous @bevsgym the #eastcoastmecca.