Rutina y dieta de Ryan Terry

 

Estadísticas rápidas:

Edad: 27
Altura: 5’10” – 178 cm
Peso: 187 lbs – 85 kg

¿Cómo empezaste con el culturismo?

Empecé a culturismo para aumentar mi confianza en mí mismo y mejorar mi salud general. Entré en la aptitud en una edad muy joven y mi papá del paso en ese momento poseído una vieja escuela “escupía y vio el polvo” culturismo gimnasio.

El momento en que entramos allí me di cuenta que es lo que quería hacer!

3

¿De dónde viene tu motivación?

Como un niño participé en un montón de actividades y deportes que eran muy competitivas. También fui educado para empujarme a mis límites absolutos en los deportes y en la vida cotidiana, así que para mí competir era una gran meta para trabajar.

También me encanta ver cómo mi cuerpo puede cambiar y mejorar con el tiempo con el trabajo duro en el gimnasio y la disciplina en la cocina.

6

¿Cómo es tu entrenamiento?

Rutina completa:

Lunes: Espalda

  • Dominadas 4×12-15
  • Jalones al pecho maquina 4×12-15
  • Jalones al pecho agarre estrecho 3×12-15
  • Remo en maquina agarre estrecho 3×12-15
  • Remo parado con barra 4×12-15
  • Peso muerto 4×8-10

Martes: Brazos/Abdominales

  • Dips(Fondo paralelas) Tricep 4×8
  • Extension con cable a una mano 3×10-12
  • Press francés 3×10-12
  • Curl Biceps Barra Z 3×8-10
  • Curl Mancuerna a una mano 4×8-10
  • Curls Martillo 3×8-10
  • Crunch 4×50
  • Crunch bicicleta 3×20
  • Crunches con peso 3×12-15

Miércoles: Quadricep

  • Sentadillas 4×10
  • Sentadillas en prensa parada 3×8-10
  • Prensa de Pierna 3×12
  • Extension de Piernas   3×12-15

jueves: Hombros

  • Vuelo lateral con mancuernas 4×10-12
  • Press militar 3×8-10
  • Elevación frontal con mancuernas 3×15
  • Cables Cruzado 3×15
  • Encogimiento de Hombros frontales 3×15
  • Encogimiento de Hombros barra por detrás 3×15

Viernes: Pecho/Abdominales

  • Press inclinado 4×10-12
  • Mancuernas planas 4×10-12
  • Flyes  con cables 4×10-12
  • Flyes Inclinado con mancuernas 3×12-15
  • Abdominales en Barra con las Piernas 3x al Fallo
  • Abdominal Crunches on Machine or Cables 3×12-15
  • Tirones de Cable lateral 3×15-20

Sabado: Isquiotibiales/Pantorrillas

  • Curl a una sola Pierna 4×10-12
  • Curl de Pierna acostado 4×10-12
  • Zancadas Caminado 3×10
  • Maquina de Pantorrillas parada 3×10
  • Pantorrillas en Smith Machine 3×30

Domingo: Descanso

  • Recuperación

Si tuviera que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?

  • Wide Grip Pull-ups – Estos son grandes para activar los músculos primarios, que son los músculos de la espalda, pero también se dirigirá a los músculos secundarios (bíceps). Con el fin de realizar el ejercicio correctamente es necesario tener gran fuerza de la base para evitar el swing, etc
  • Sentadillas – Las sentadillas se centran sobre todo en el cuadriceps pero son también un ejercicio todo-redondo de la pierna grande.
  • Prensa del hombro – gran ejercicio de la fuerza total y también golpea las tres cabezas del hombro.

5

¿Cómo es tu dieta?

A continuación se muestra una dieta que tienden a seguir durante todo el año, me puedo quedar relativamente escasa de esto y sólo tendría que alterar algunas cosas para estar listo para una sesión de fotos o para obtener la competencia listo.

Dieta diaria:

Comida 1: (Cocinado como un panqueque)

  • 150 g de avena seca
  • 40g de Arándanos
  • 15g de almendras en copos
  • 10 claras de huevo de gran tamaño mas de “2 huevos enteros” (rango libre)
  • 1 x cucharadita de linaza en polvo
  • 1 x cucharadita de aceite de coco

Comida 2:

  • 200g de pechuga de pavo
  • 300g de patata dulce o patata blanca
  • 100g Espinacas o Verdes

Comida 3:

  • 1 filete de atún
  • 75g de Arroz Basmati Marrón Seco
  • 110 g de brócoli o espárragos
  • La mitad de un aguacate (mezclado con los verdes y el arroz)

Comida 4:

  • 170g de Pechuga de Pollo
  • 300g de patata blanca
  • 100g Espinacas o Verdes

Comida 5:

  • 250 g de Filete (Solomillo, Filete de Filete)
  • 300g de patata dulce
  • 110 g de brócoli o espárragos

Comida 6:

  • 200 g de filete de salmón
  • Ensalada mixta o espárragos
  • Medio aguacate

When trying to cut down do you prefer to use HIIT or just normal cardio?

I have tried both methods when dieting and I must admit although I love HITT cardio, I found I could monitor my fat loss through LISS a bit easier.

Also I have found that my energy levels before a competition would be quite low so high intensity would be too much for me.

8

¿Quiénes son sus héroes y fuentes de inspiración?

Flex Lewis es mi héroe de todos los tiempos. No sólo tiene una gran ética de trabajo dentro y fuera del escenario, sino que también ha encontrado un gran equilibrio entre su vida familiar y culturismo / competir.

También lo encuentro muy inspirador debido a su físico de clase mundial y estética increíble.

¿Cita Favorita?

“No prepararse es prepararse para fracasar”

Instagram: https://instagram.com/ryanjterry/
Website: www.RyanTerry.co.uk
Video Credit: Adam McGhee
Photography: http://gillescroftaphotography.com

ANUNCIO

Comments (2)

  1. dieta01.com 30 agosto, 2017
    • leo 30 agosto, 2017

Leave a Reply