Rutina y dieta de Ryan Terry

 

Estadísticas rápidas:

Edad: 28
Altura: 5’10” – 178 cm
Peso: 187 lbs – 85 kg

¿Cómo empezaste con el culturismo?

Empecé a culturismo para aumentar mi confianza en mí mismo y mejorar mi salud general. Entré en la aptitud en una edad muy joven y mi papá del paso en ese momento poseído una vieja escuela “escupía y vio el polvo” culturismo gimnasio.

El momento en que entramos allí me di cuenta que es lo que quería hacer!

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¿De dónde viene tu motivación?

Como un niño participé en un montón de actividades y deportes que eran muy competitivas. También fui educado para empujarme a mis límites absolutos en los deportes y en la vida cotidiana, así que para mí competir era una gran meta para trabajar.

También me encanta ver cómo mi cuerpo puede cambiar y mejorar con el tiempo con el trabajo duro en el gimnasio y la disciplina en la cocina.

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¿Cómo es tu entrenamiento?

Rutina completa:

Lunes: Espalda

  • Dominadas 4×12-15
  • Jalones al pecho maquina 4×12-15
  • Jalones al pecho agarre estrecho 3×12-15
  • Remo en maquina agarre estrecho 3×12-15
  • Remo parado con barra 4×12-15
  • Peso muerto 4×8-10

Martes: Brazos/Abdominales

 

  • Dips(Fondo paralelas) Tricep 4×8
  • Extension con cable a una mano 3×10-12
  • Press francés 3×10-12
  • Curl Biceps Barra Z 3×8-10
  • Curl Mancuerna a una mano 4×8-10
  • Curls Martillo 3×8-10
  • Crunch 4×50
  • Crunch bicicleta 3×20
  • Crunches con peso 3×12-15

Miércoles: Quadricep

  • Sentadillas 4×10
  • Sentadillas en prensa parada 3×8-10
  • Prensa de Pierna 3×12
  • Extension de Piernas   3×12-15

jueves: Hombros

  • Vuelo lateral con mancuernas 4×10-12
  • Press militar 3×8-10
  • Elevación frontal con mancuernas 3×15
  • Cables Cruzado 3×15
  • Encogimiento de Hombros frontales 3×15
  • Encogimiento de Hombros barra por detrás 3×15

Viernes: Pecho/Abdominales

  • Press inclinado 4×10-12
  • Mancuernas planas 4×10-12
  • Flyes  con cables 4×10-12
  • Flyes Inclinado con mancuernas 3×12-15
  • Abdominales en Barra con las Piernas 3x al Fallo
  • Abdominal Crunches on Machine or Cables 3×12-15
  • Tirones de Cable lateral 3×15-20

Sabado: Isquiotibiales/Pantorrillas

  • Curl a una sola Pierna 4×10-12
  • Curl de Pierna acostado 4×10-12
  • Zancadas Caminado 3×10
  • Maquina de Pantorrillas parada 3×10
  • Pantorrillas en Smith Machine 3×30

Domingo: Descanso

  • Recuperación

Si tuviera que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?

  • Wide Grip Pull-ups – Estos son grandes para activar los músculos primarios, que son los músculos de la espalda, pero también se dirigirá a los músculos secundarios (bíceps). Con el fin de realizar el ejercicio correctamente es necesario tener gran fuerza de la base para evitar el swing, etc
  • Sentadillas – Las sentadillas se centran sobre todo en el cuadriceps pero son también un ejercicio todo-redondo de la pierna grande.
  • Prensa del hombro – gran ejercicio de la fuerza total y también golpea las tres cabezas del hombro.

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¿Cómo es tu dieta?

A continuación se muestra una dieta que tienden a seguir durante todo el año, me puedo quedar relativamente escasa de esto y sólo tendría que alterar algunas cosas para estar listo para una sesión de fotos o para obtener la competencia listo.

Dieta diaria:

Comida 1: (Cocinado como un panqueque)

  • 150 g de avena seca
  • 40g de Arándanos
  • 15g de almendras en copos
  • 10 claras de huevo de gran tamaño mas de “2 huevos enteros” (rango libre)
  • 1 x cucharadita de linaza en polvo
  • 1 x cucharadita de aceite de coco

Comida 2:

  • 200g de pechuga de pavo
  • 300g de patata dulce o patata blanca
  • 100g Espinacas o Verdes

Comida 3:

  • 1 filete de atún
  • 75g de Arroz Basmati Marrón Seco
  • 110 g de brócoli o espárragos
  • La mitad de un aguacate (mezclado con los verdes y el arroz)

Comida 4:

  • 170g de Pechuga de Pollo
  • 300g de patata blanca
  • 100g Espinacas o Verdes

Comida 5:

  • 250 g de Filete (Solomillo, Filete de Filete)
  • 300g de patata dulce
  • 110 g de brócoli o espárragos

Comida 6:

  • 200 g de filete de salmón
  • Ensalada mixta o espárragos
  • Medio aguacate

Al intentar reducir ¿prefieres usar HIIT o simplemente cardio normal?

Intenté ambos métodos al hacer dieta y debo admitir que aunque me encanta el HITT cardio, descubrí que podía controlar mi pérdida de grasa a través de LISS un poco más.

También he descubierto que mis niveles de energía antes de una competencia serían bastante bajos, por lo que una intensidad alta sería demasiado para mí.

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¿Quiénes son sus héroes y fuentes de inspiración?

Flex Lewis es mi héroe de todos los tiempos. No sólo tiene una gran ética de trabajo dentro y fuera del escenario, sino que también ha encontrado un gran equilibrio entre su vida familiar y culturismo / competir.

También lo encuentro muy inspirador debido a su físico de clase mundial y estética increíble.

¿Cita Favorita?

“No prepararse es prepararse para fracasar”

Instagram: https://instagram.com/ryanjterry/
Website: www.RyanTerry.co.uk
Video Credit: Adam McGhee
Photography: http://gillescroftaphotography.com