Rutina y Dieta de Randy Orton

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Randall Keith Orton, conocido por su nombre artístico Randy Orton, La Víbora, y La leyenda del asesino, es un reconocido luchador profesional y un actor que cuenta con 12 campeonatos del mundo en la lucha libre. A partir de 2015, luchador estadounidense ha ganado 8 WWE Campeonato Mundial de peso pesado y 4 Campeonato Mundial de peso pesado. El éxito de Ortoncomo luchador profesional no es sólo debido a sus habilidades de lucha, pero su increíblemente en forma atlética, y el cuerpo, esculpido que le ayuda a realizar todas las maniobras difíciles con facilidad. Vamos a encontrar el secreto detrás de este impresionante físico de la superestrella de la WWE.

Randy Orton rutina de entrenamiento

Orton entrena cuatro días a la semana en el gimnasio, concentrándose en cada una de sus partes del cuerpo con tres ejercicios diferentes. En comparación con otros luchadores de peso pesado, Randy Orton tiene un enfoque algo bajo volumen cuando se trata de entrenamiento de la fuerza. Él tiene un régimen de entrenamiento personalizado que comprende ejercicios que le gustan para alterar cada tres semanas. Esto asegura que los músculos siguen creciendo durante todo el año sin acostumbrarse a la misma serie de entrenamientos. En cuanto a las series y repeticiones, Orton le gusta hacer 3-5 series de cada ejercicio; el primero que actúa como el calentamiento, mientras que el conjunto final se lleva a cabo hasta el fallo. Los conjuntos de 2-4 se repiten 12-15 veces.

Entrenamiento Randy Orton y culturismo vídeo

Medidas del cuerpo de Randy Orton

Altura: 1,96 m (6 ‘5 “)
Peso: 250 lbs (110 kg)
Pecho: 46 ”
De la cintura: 32 ”
Bíceps: 18 “-19”

Plan de entrenamiento Randy Orton

Día 1

Pecho

Inclinado con mancuernas press de banca
Cable Cross Overs
Luces cortas
Declinar pectorales
Plana con mancuernas press de banca
Las moscas banco plano

Espalda

Elevaciones laterales (frontal, posterior y lateral)
Las filas verticales
mancuerna Press
De pie con barra de empuje-prensa

tríceps

Trituradoras de cráneo
pushdowns
Banco cercana del apretón
burro retrocesos
Extensiones generales

Dia 2

Piernas

piernas adolescente
Las extensiones de piernas
estocadas
Se pone en cuclillas libres (100 repeticiones y sin peso)
Peso muerto rectos de la pierna

Día 3

Descanso

Día 4

Espalda

Las filas de un solo brazo
Las filas sentados
Pull-ups
pulldowns
Peso muerto (Repeticiones: 6-10)
Filas T-bar

Bíceps

Curl predicador
De pie con mancuernas Curl
Curl martillo
Curl Concentración
E-Z Curl Bar

día 5

Descanso

Randy Orton Dieta

Orton se conoce para evitar los alimentos chatarra, pero satisface su gusto por lo dulce con un poco de helado de vez en cuando. Con el fin de mantener su físico delgado y arrancó, toma alrededor de 250 g de proteína por día, la principal fuente de proteína magra para él ser el requesón, claras de huevo, pescado, pollo, y proteína en polvo. A pesar de que su dieta es baja en hidratos de carbono, Orton come alimentos básicos de bajo contenido graso, incluidas las patatas, el arroz integral, avena y panqueques para alimentar su ejercicio y entrenamiento. Se come un montón de alimentos ricos en proteínas antes de acostarse para asegurarse de que su cuerpo recibe los nutrientes suficientes para recuperarse de las prácticas de lucha libre regulares y entrenamientos.

Randy Orton consejos de entrenamiento

  • No coma alimentos envasados o pre-preparada que tiene un bajo valor nutricional.
  • Su dieta debe ser rica en proteínas, pero con un contenido bajo en carbohidratos.
  • El programa de entrenamiento debe ser personalizable, lo que ayudará en la prevención de aplanamiento muscular.

Orton tiene un enfoque global simple de entrenamiento y la dieta, lo que lo mantiene en una gran forma durante todo el año. Si usted está en busca de un entrenamiento básico pero eficaz y régimen nutricional, entonces usted necesita para comer y ejercer como Randy Orton.