Rutina y dieta de Nikki Blackketter Fitness Model

Quick stats:

Age: 25
Height: 5’1” – 155 cm
Weight: 105 lbs – 48 kg

¿Cómo empezaste con el culturismo?

Cuando tenía 18 años, era una auténtica “chica de fiesta”. Estaba prácticamente perdida y no tenía dirección en la vida y no tenía ningún buen modelo a seguir. Finalmente decidí que estaba cansada de ir a la escuela todos los días con una resaca. Odiaba la forma en que mi cuerpo parecía y se sentía. Siempre pensé que levantar pesas me haría parecer “voluminoso.” Una vez que encontré a Jamie Eason y algunos otros grandes modelos de fitness, decidí probarlo; Fue divertido y empecé a ver resultados muy rápidamente.

Me convertí en adicto al levantamiento de pesas, y no he mirado hacia atrás desde!

¿De dónde viene tu motivación?

Mi motivación proviene de fuentes externas, pero al final del día para mí es un juego mental. Desde el primer día que he estado grabando mi viaje en las redes sociales y con toda sinceridad no quiero dejar que nadie abajo. Quiero ser un modelo positivo y saludable para las niñas a las que mirar.

Quiero mostrarles que pueden vivir una vida sana, divertida y aventurera y comer una variedad de alimentos mientras se mantienen en forma al mismo tiempo!

¿Qué rutina de entrenamiento ha funcionado mejor para usted?

Casi siempre he hecho una división de cinco días con tres días de pierna y dos días de cuerpo superior. Los primeros años, me centré en la construcción de una base sólida. Ahora hago mucho aislamiento para mis piernas y glúteos. Añado en el cardio aquí y allí cuando siento que lo necesito, pero amo lanzar en pliométrico para guardar mi ritmo cardíaco para arriba.

Rutina Completa:

Lunes: Glúteos

Circuito 1

• Sentadillas 3 x 10

• Super Wide Leg Press 3 x 10

• Cable Kickbacks 3 x 10

Circuito 2

• Barbell Hip Thrust 3 x 10

• Walking Lunges 3 x 15

• Single Legged Leg Press 3 x 10

Martes: isquiotibiales

Circuito 1

• Stiff Legged Dumbbell Deadlifts 3 x 10-12

• Lying Leg Curls 3 x 10

Circuito 2

• Glute Ham Raises 3 x 10

• Lying Ham Curls with Exercise Ball 3 x 15

• Seated Leg Curl 3 x 10

Wednesday: Torso

Circuit 1

• FLEXIONES (Resistance Band Assistance) 3 x Failure

• Seated Cable Row 3 x 15

• Dumbbell Renegade Rows 3 x 10

Circuito 2

• Dips 2 x 10-12

• Front Raises 2 x 15 (Superset)

• Side Lateral Raises 2 x 15

• Cable Crossovers 2 x 10

• FLEXIONES DIAMANTE  2 x 10

Thursday: Quadriceps

Circuito 1

• Front Squats 3 x 10

• Narrow Stance Leg Press 3 x 10

• Leg Extensions 3 x 10

Circuito 2

• Dumbbell Walking Lunges 3 x 15

• Dumbbell Step Ups 3 x 10 (Each Leg)

Viernes: cuerpo completo

Circuito 1

• Front Squats into Shoulder Press 3 x 20

• Jumping Lunges 3 x 20

• Kettlebell Swings 3 x 20

Circuito 2

• Burpees 3 x 20

• Alternating Med Ball Push Ups 3 x 20

• Box Jumps 3 x 15

Sabado: Active Rest

• Descanso

Domingo: Active Rest

• Descanso

Si tuvieras que escoger solo 3 ejercicios, ¿Cuáles serían y por qué?

Step Ups: Son geniales porque golpean mis glúteos y quads muy bien y mantener mi ritmo cardíaco.
Sentadillas: Este es un excelente movimiento de cuerpo completo compuesto y me divierto golpeando nuevos PR.
Lunges o zancadas: Nunca parecen conseguir fácil, pero son grandes para mis quads y glutes. También me encantan las variaciones que puedes hacer con ellas.

¿Cómo es tu dieta?

Sigo una dieta “IIFYM”, o dieta “flexible”. Me encanta el equilibrio que crea, y nunca me siento super restringido! Desde que he cambiado a este tipo de dieta, tengo una relación muy sana con la comida.

Dieta diaria:

¡Mi dieta varía mucho, y me divierto mucho con ella!

Comida 1: 2 Huevos enteros, 2 claras de huevo y 2 paquetes Azúcar sin azúcar Azúcar mazorca Harina de avena.
Comida 2: 4 Onzas de pollo, 2 cucharadas de aceite de oliva y 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana, 4 cucharadas de espinacas, ½ taza de fresas, ¼ taza de queso feta.
Comida 3: 4-6 onzas Pollo, 1 taza de patatas blancas picadas, 3 ½ onzas de espárragos, y 1 cucharada de Ketchup de azúcar reducido.
Comida 4: 80 calorías Yogur griego ligero y encajado, 5 onzas Pimientos y ½ taza de fresas.
Comida 5: 1 un servicio de Kodiak Power Cakes, 1 huevo entero, 3 cucharadas de mantequilla de maní y ¼ de taza de jarabe.

Al intentar cortar usted prefiere usar HIIT o simplemente cardio normal?

Normalmente prefiero cardio normal, pero cuando estoy realmente empujando por los resultados, voy a hacer HIIT. HIIT me proporciona resultados más rápidamente. Cuando mantengo mis calorías bajas, prefiero usar el Stairmaster.

¿Cómo es su suplemento?

Sólo tomo dos suplementos diarios. Biotina, vitamina C y de vez en cuando voy a tomar BCCA y un pre-entrenamiento si realmente lo necesito, pero por lo general es sólo un Starbucks!

¿Cuáles son algunos de tus lugares favoritos a los que has viajado y hacia dónde piensas ir?

Me encanta Australia, Tailandia, L.A., Toronto y Canadá. Esos son probablemente mis mejores lugares. Me gusta la gente y las vistas.

En el futuro, me encantaría la oportunidad de viajar a Italia y Grecia para ver algunos de la cultura y la historia. También me encantaría ir a Hawai para las playas!

Cita Favorita:

“¡Puedes ser el melocotón más maduro y jugoso del mundo y todavía habrá alguien que odia los melocotones!” Dita Von Teese

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