Rutina y dieta de Nicole Wilkins

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Nicole Wilkins ( nacido el 5 de febrero de 1984) es un IFBB figura profesional y competidora de fitness , modelo de fitness y entrenador físico estadounidense. Ella es el primer ganador 4 veces de la Competencia Olympia IFBB figura y ganador 3 veces de la figura de la IFBB Internacional lleva a cabo durante el Arnold Classic anual . Actualmente, es la única mujer que ha ganado la Figura Olympia cuatro veces.

Lunes: Piernas

 

Extensión de la pierna 5 × 10
Curl de pierna 3 × 10
Sentadilla Jaca inversa 3 × 12
Prensa de piernas 3 × 12
Zancadas 5 × 20 pasos

 

Martes: Brazos

 

Extensiones de tríceps 4 × 10
Curl con mancuernas 4 × 10
Rompe craneo con barra y banco plano 4 × 10
Curl de martillo 4 × 10
Fondos 3 × 10

 

Miércoles: Día de descanso
Jueves: Espalda
Dominadas 3 × 10
Jalón frontal 3 × 10
Remo con mancuernas 3 × 10
Remo con barra T 3 × 10
Encogimiento de hombros 3 × 10
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Viernes: Pecho / Abdominales
Press Banca inclinado 3 × 12
Flexiones 3 × 20
Aperturas de pecho 3 × 10
Crunch con pesas 5 × 10
Elevación de piernas colgado 3 × 10

Sábado: Día de descanso

 

Domingo: Hombros
Press de hombros 4 × 10
Elevaciones laterales 4 × 10
Deltoides anteriores con mancuernas 4 × 10
Remo al mentón 4 × 10

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¿Cuál es tu dieta?

 

Comida 1: Copos de avena con coco rayado, miel, 1 vaso de agua y 1 porción BCAAs.
Comida 2: 1 Porción de frutos secos (almendras/anacardos)
Comida 3: Pollo a la parrilla o pescado con patatas, verduras y 1 porción (BCAAs).
Comida 4: 1 Plátano y/o dextrosa
Comida 5: Batido de proteína de suero de leche, 1 porción de aminoácidos de cadena ramificada y salmón ahumado.
Comida 6: Ensalada de atún y proteína de caseína.

 

¿Cuál es tu suplementación ?

Proteína de suero aislado
Caseína de proteína
Creatina
BCAAs
L-Carnitina
Multivitaminas de aceite de pescado