Rutina y dieta de Michelle Lewin

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Michelle Lewin («la Cuerpa«) es una joven y bella venezolana que consiguió una sorprendente transformación física (el «antes y después de Michelle Lewin«) a base de dieta rutina de entrenamiento, según explica su biografía. Natural de Maracay, saltó a la fama después de ser portada de la revista Playboy. Actualmente reside y trabaja como modelo profesional en Miami. También compite en la IFBB Pro Bikini.
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Rutina de Michelle Lewin

Lunes: Espalda / Biceps

  • Dominadas (agarre ancho) 4 × 12
  • Dominadas (agarre normal) 4 × 10
  • Remo en máquina 4 × 12
  • Remo con barra T 4 × 12
  • Curl con mancuernas 6 × 12
  • Curl Barra EZ 4 × 12
  • Curl en polea con barra recta 4 × 12

 

Martes: Isquiotibiales  Gemelos

  • Curl de piernas acostada 4 × 12
  • Flexiones de piernas sentada 4 × 12
  • Peso muerto 4 × 10-15
  • Elevación de talones sentada 8 × 20
  • Elevación de talones permanente (Máquina Smith) 6 × 20

 

Miércoles: Tríceps / Hombros

  • Extensiones de tríceps de pie con mancuernas 6 × 12
  • Press Francés a la frente con barra EZ 4 X 12
  • Extensiones de cable con cuerda sobre la cabeza 4 × 12
  • Press Militar 4 × 10
  • Press de hombro con mancuernas 3 × 10
  • Remo de pié con barra EZ 4 × 12
  • Elevaciones laterales 4 × 10

 

Jueves: Descanso

  • Viernes: Piernas
  • Estocadas 4 × 12
  • Buenos Días 6 × 20
  • Prensa de la pierna (de una sola pierna) 4 × 15 (cada pierna)
  • Sentadillas 4 × 12

 

Sábado: Abs

  • Elevación de rodillas colgada 4 × 12
  • Abdominales 4 × 20
  • Crunch en máquina 4 × 12
  • Crunch en pelota 4 × 20

 

Domingo: Descanso

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Dieta de Michelle Lewin

  • Comida 1: Batido de proteínas con harina de avena
  • Comida 2: Jamón con Crackers suecos (Wasa)
  • Comida 3: Pechuga de Pollo con Arroz Integral
  • Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada
  • Comida 5: Carne con espárragos y espinacas
  • Comida 6: Salmón con Brocoli
  • Comida 7: Batido de proteínas de caseína (Antes de acostarse)

Suplementos de nutrición deportiva que toma Michelle Lewin

  • Proteína de aislado de suero: Whey Gold Standard Optimum Nutrition
  • Proteína de  caseína: Casein Gold Standard Optimun Nutrition
  • Aminoácidos ramificados (BCAA): BCAA-X Scitec Nutrition
  • Pre-entreno con óxido nítrico: Attack Scitec Nutrition
  • Complejos de vitaminas y minerales: Mega Daily One Plus Scitec Nutrition