Rutina y dieta de Lazar Angelov

Lazar Angelov

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Antes de transformarse en un culturista y un entrenador personal, Lazar Angelov jugó al baloncesto profesional desde los diez años. Él lidero a su equipo en anotación para múltiples temporadas y fue entre los mejores bases de su clase. A la edad de dieciseis años se unió al equipo nacional junior de Bulgaria y jugó a lo largo de varias temporadas con dos equipos de la Asociación Nacional de Baloncesto de Bulgaria. A la edad de dieciocho años pasó un año y medio en el ejército, donde halló su vocación – .. el culturismo. Se transformó en una parte incesante de su vida y pasó a conseguir un certificado como entrenador personal de la Academia Nacional de Deportes. Lazar empezó a trabajar con la gente, ayudándoles a lograr su máximo potencial en el desarrollo de sus cuerpos.

Recientemente he desarrollado un nuevo método de entrenamiento que llamo “Rest Reduction Training”. Siempre que he seguido esta rutina he conseguido muy buenos resultados, aumentando un montón el tamaño y la fuerza con el tiempo.

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La rutina de Lazar Angelov

Lunes: Pecho

  • Press banca: 4 series x 8 repeticiones
  • Press inclinado: 4 x 8
  • Press declinado: 4 x 8
  • Pullover: 4 x 12
  • Aperturas: 3 x 12
  • Fondos en paralelas: 3 x 12

Martes: Espalda y trapecio

  • Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
  • Peso muerto: 4 x 8
  • Remo polea alta: 4 x 12
  • Dominadas: 4 x 12
  • Remo horizontal con polea: 4 x 12
  • Elevaciones trapecio: 6 x 10

Miércoles: Deltoides y abdomen

  • Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
  • Press en máquina: 4 x 8
  • Elevaciones laterales: 4 x 10
  • Elevación frontal con disco: 4 x 10
  • Elevación frontal: 4 x 10
  • Deltoide posterior en Peck-Deck: 4 x 10
  • Deltoide posterior en banco: 4 x 12
  • Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
  • Elevación de pierna colgado: 4 sets hasta fallo
  • Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
  • Oblicuos en el suelo: 4 sets hasta fallo

Jueves: Descanso

  • Recuperación

Viernes: Bíceps y tríceps

  • Press banca agarre estrecho: 4 series x 8 repeticiones
  • Tríceps polea alta: 4 x 8
  • Press francés barra Z: 4 x 10
  • Cable Kickback: 4 x 12
  • EZ Bar Curl: 4 x 8
  • Wide Grip Curl: 4 x 8
  • Curl en martillo: 4 x 8 (cada brazo)
  • Curl concentrado: 4 x 8
  • Curl de muñeca con barra: 4 sets hasta fallo

Sábado: Piernas y abdomen

  • Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
  • Sentadillas hasta banco: 4 x 12
  • Sentadillas búlgaras: 4 x 12
  • Extensión de cuádriceps: 4 x 12
  • Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12
  • Curl femoral: 4 x 16
  • Patada de glúteo: 4 x 20
  • Extensión de gemelos: 4 x 20
  • Gemelos sentado: 4 x 20
  • Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
  • Encogimientos con lastre: 4 sets hasta fallo
  • Pedaleo en el aire: 4 sets hasta fallo
  • Inclinación lateral: 4 sets hasta fallo
  • Rotaciones de barra olímpica: 4 x sets hasta fallo

Domingo: Descanso

  • Recuperación

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Si tienes que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?

Serían los 3 grandes ejercicios compuestos:

  1. Pess banca
  2. Peso muerto
  3. Sentadillas

Me gusta hacer estos ejercicios entrenando duro y con mucho peso.

¿Cuál es tu dieta?

Comida 1: copos de avena y 6 claras de huevo

Comida 2: Proteína de suero, arroz y filetes de pollo

Comida 3: Proteína de suero y almendras

Comida 4: Arroz y filetes de pollo

Comida 5: Atún y ensalada

Comida 6: Batido de proteínas

Cuando se trata de afinar, ¿prefieres entrenamiento HIIT o cardio normal?

Prefiero HIIT, ya que el cardio normal hace que el músculo parezca plano y agotado, especialmente en atletas con metabolismos rápidos, como es mi caso. Así que por eso evito el cardio tradicional y me quedo con los HIITs.

¿Cuál es tu suplementación deportiva?

Me tomo un multivitamínico por la mañana, proteína de suero (cuando me levanto, antes y después del entrenamiento, y antes de acostarme), entre 5 y 10 gramos de BCAAs y glutamina antes y después del entrenamiento. Los suplementos que contienen creatina no me gustan, porque tengo el estómago sensible y no me sienta bien, independientemente de la forma en la que la consuma.

¿Tus culturistas favoritos?

Me gustan los físicos estéticos y atléticos, genéticamente dotados, como Ulisses Jr, Max Philisaire, Phil Heath o Víctor Martínez.

¿Tu frase favorita?

“To achieve what others won’t, you have to do what others don’t”, lo que viene a ser algo así como: Para lograr lo que otros no tienen, haz lo que otros no hacen.