Rutina y dieta de Larissa Reiss

3

Larissa Reiss, atleta profesional brasileña de la categoría figura, es un icono a nivel mundial. Su larga trayectoria en el mundo del deporte y la competición la ha convertido en un ejemplo a seguir por miles de jóvenes que se acercan al mundo del gimnasio. Hoy te presentamos a fondo a Larissa Reis, para que conozcas un poco más a esta profesional de la categoría figura.

RUTINA Y DIETA DE LARISA REIS

4
LUNES: ABDOMINALES/HOMBROS
CRUNCH INVERTIDO 3 SERIES 12-15REPS
ELEVACIONES COLGADA 3 SERIES 12-15 REPS
PRESS EN MAQUINA DE HOMBROS 3 SERIES 12-15 REPS
CRUNCH EN MAQUINA 3 SERIES 20-25 REPS
CRUNCH MANOS AL PECHO 3 SERIES 20-25 REPS
PRESS ARNOLD 3 SERIES 20-25 REPS
ELEVACIONES LATERALES CON CABLE 3 SERIES 12-15 REPS
FRONTAL CON BARRA 3 SERIES 12-15 REPS

MARTES: BICEPS/TRICEPS
FONDOS EN PARALELAS 4 SERIES 15 REPS
CURL EN BANCO SCOTT 4 SERIES 15 REPS
CURL EN MAQUINA 4 SERIES 15 REPS
TRICEPS EN MAQUINA 4 SERIES 15 REPS
EXTENSIONES DE TRICEPS 4 SERIES  15REPS

EXTENSIONES POR ENCIMA DE LA CABEZA 4 SERIES 15 REPS

MIERCOLES: PIERNAS/GEMELOS
EXTENSIONES DE PIERNAS 3 SERIES 15 REPS
SENTADILLA 3 SERIES 12-15 REPS
ZANCADAS 3 SERIES 12-15 REPS
CURL FEMORAL 3 SERIES 12-15 REPS
ELEVACIONES SENTADA 3 SERIES 25 REPS
GEMELOS EN PRENSA 3 SERIES 25 REPS

JUEVES: ESPALDA
EXTENSIONES DE ESPALDA 3 SERIES 12-15 REPS
REMO CON BARRA T 3 SERIES 12 -15 REPS
DOMINADAS 3 SERIES 12-15 REPS
REMO CON MANCUERNA 3 SERIES 12-15 REPS
PESO MUERTO RUMANO 3 SERIES 12-15 REPS
ENCOGIMIENTOS 3 SERIES 12-15 REPS

1

VIERNES: ABDOMINALES/GLUTEOS
CRUNCH INVERTIDO 3 SERIES 20-25 REPS
CRUNCH 3 SERIES 20-25 REPS
CRUNCH EN MAQUINA 3 SERIES 20-25 REPS
ELEVACIONES COLGADA 3 SERIES 12-15 REPS
PECK-DECK 3 SERIES 12-15 REPS
PRESS INCLINADO 3 SERIES  12-15 REPS
PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS 12-15 REPS
PRESS DECLINADO CON MANCUERNAS 12-15 REPS

SABADO: FEMORALES/GLUTEOS
ZANCADAS INVERTIDAS       3 SERIES 20-25 REPS

CURL FEMORAL                        3 SERIES 20-25 REPS
EXTENSIONES EN MAQUINA PARA FEMORALES 3 SERIES 12-15 REPS
PATADA TRASERA  CON CABLE      12-15 REPS CADA PIERNA
PESO MUERTO RUMANO       3 SERIES 20-25 REPS
SENTADILLA SUMO     3 SERIES 12-15 REPS
ELEVACIONES CON PIERNA    3 SERIES 12-15 REPS CADA PIERNA

2

DIETA:
Comida # 1 : Claras de huevo , espinacas ,  1/2 tazas de avena ,1/4 pomelo.
Comida # 2 : 4-6 onzas de pechuga de pavo , espinacas
Comida # 3 : 4-6 onzas de pechuga de pollo , espárragos ,batido de proteínas,1/2 media taza de almendras secas

Comida  4 : 4-6 onzas pechuga de pollo , brócoli
Comida  5 : 4-6 onzas Tilapia , judías verdes, batido de proteínas

  •     Condimentos : vinagre balsámico , aceite de oliva virgen extra,   orégano y otras especias naturales.
  • Bebidas : Bebidas de dieta, por lo menos un galón de agua por día , y el té verde