Rutina y Dieta de Jeremy Potvin

Ganador del tercel lugar en MR Olympia categoría men´s Physique

jeremy Potvin ifbb pro

Estadísticas rápidas:

Edad: 26
Altura: 5’6″ – 168 cm
Peso en competencia: 153 lbs – 69 kg
Peso fuera de competencia: 175 lbs – 79 kg

¿Cómo empezaste con el culturismo?

Empecé con el culturismo mientras estaba estacionado en Irak. Me pareció que el levantamiento era una gran manera de aliviar mi estrés durante un par de horas y hacerme olvidar lo que estaba haciendo. Desde entonces, se convirtió en un hábito.

Una vez que empecé a ver los resultados, era adicto, y cada día quería ser mejor que el día anterior.

Cuéntenos acerca de ser un veterano del Ejército de los Estados Unidos.

Desde que recuerdo, siempre quise servir en el Ejército. Mi abuelo servía, así como mi padre. Soy una persona muy patriótica, y me encanta poder decir que he servido a mi país con honor.

El momento en que serví en el Ejército definitivamente fue un momento decisivo para mí, y sentó las bases para la disciplina y el estado físico, lo que me ha permitido seguir haciendo lo que hago y lo hago bien.

¿De dónde viene tu motivación?

Mi motivación viene de un deseo continuo de mejorarme. No hay solución para mí, porque creo que siempre hay algo que se puede mejorar. También encuentro motivación de quienes me rodean, mi familia, amigos y todos mis seguidores.

Quiero mostrar a la gente que si tienes un sueño, se puede llegar a través de pura dedicación y permanecer fiel a sus objetivos.

¿Qué rutina de entrenamiento ha funcionado mejor para usted?

Honestamente, la mejor rutina para mí ha estado pasando por “sentir”. Normalmente golpeo mi pecho y tríceps, espalda y bíceps, hombros, brazos y piernas. Siempre permito un descanso adecuado entre las sesiones de entrenamiento, por lo que mis músculos pueden recuperarse completamente. También me aseguro de golpear mis terneros 3-4 veces a la semana sin importar porque genético, no fui bendecido. (Risas)

Rutina Completa:

Lunes: Pecho/Triceps

  • Pecho plano con barra 5 x 8-10
  • Press Inclinado en maquina Smith  5 x 8-10
  • Maquina Hammer Strength Inclinada 4 x 8-10
  • Fly’s Inclinado con Mancuernas 5 x 12-15
  • Extensión de poleas(tríceps) 10 x 10
  • Patada trasera con mancuernas(tríceps) 4 x 8-10

Martes: Espalda

  • Dominadas 4 x 8
  • Jalones al pecho 5 x 8-10
  • jalones al pecho agarre neutral 4 x 8-10
  • Remo inclinado con barra 4 x 8-10
  • Remo sentado en maquina 4 x 8-10
  • Jalones al pecho con la barra V 4 x 10
  • Dominadas 3 x 10

Miércoles: Descanso

  • Recuperación

Jueves: Hombros

  • Press militar en Smith Machine  5 x 8-10
  • vuelo lateral mancuernas 10 x 10-12
  • peck deck invertido 4 x 8-10
  • Jalones de polea a la cara con soga 4 x 8-10
  • Maquina Hammer Strength Inclinada 4 x 8-10
  • Around the Worlds 4 x 15

Viernes: Brazos

  • Extensión polea alta con cuerda 10 x 10
  • Extension con mancuerna tras nuca 4 x 12
  • Extension polea alta barra EZ(V) 4 x 8-10
  • Maquina de fondo o barras paralelas 4 x 8-10
  • Biceps Curls con Cable 7 x 10
  • Curls mancuernas 4 x 8-10
  • Curls predicador 4 x 8-10
  • Curls con polea baja y soga 4 x 8-10

Sabado: Piernas

  • Extensions de Piernas 6 x 15
  • Curls Piernas 6 x 15
  • Sentadillas(cuclillas) 4 x 8-10
  • Prensa con una pierna 4 x 8-10
  • Prensa (Con ambos pies/parte alta de la maquina) 4 x 20-25
  • Zancadas caminando 3 x 12

Domingo: Descanso

  • Recuperación

¿Cuál es su secreto para su increíble desarrollo abdominal superior e inferior?

Bueno genéticamente hablando, no fui bendecido con un paquete de seis. (Risas) Pero todavía tengo buen desarrollo y fuerza. Creo que lo que ayuda a construir mi abs más se mueve más peso que lo que mi cuerpo es capaz de manejar. Realmente tiendo a concentrarme en mantener mi núcleo apretado y apoyado cuando estoy levantando pesado.

Siempre puedo sentirlo en mi corazón cuando estoy realizando EZ-Bar pushdowns de cable para tríceps. Mi tríceps puede manejar la pila, pero tengo que mantener mi núcleo apoyado, por lo que no comprometer mi forma. Después de golpear mi tríceps de esa manera, mis abdominales siempre están ardiendo!

¿Cómo es tu dieta?

Dieta diaria:

  • Comida 1: 3 Huevos enteros, 1 taza de claras de huevo y 5 onzas de pollo
  • Comida 2 (Pre Workout): 1 taza de Arroz Blanco, 6 onzas de Pollo y 1 taza de Brócoli
  • Comida 3 (Post Entrenamiento): 1 scup de proteína
  • Comida 4 (1 hora después del entrenamiento): 1 taza de arroz blanco y 6 onzas de pollo
  • Comida 5: 1 taza de Arroz Blanco, 6 onzas de Pollo y 1 taza de Brócoli
  • Comida 6: 1 scup de proteína de caseína y 1 onza de almendras

¿Cuál es tu comida favorita?

Sin lugar a dudas, la pizza es mi favorita absolutamente! Para ser más específico, me encanta Pizza Hut Pizza rellena de corteza, la luz en el marinara, queso extra, y los amantes de la carne para el topping. (Risas)

¿Cómo es tu suplementación?

  • Proteina
  • Pre Workout
  • CLA
  • Proteina de Casein

¿Qué haces para relajarte cuando no estás trabajando?

Fuera de la escuela, soy una gran persona al aire libre, así que disfruto de todo lo relacionado con el aire libre. Si va a hacer una caminata, o en el agua, me encanta! Cuando encuentro tiempo para relajarme, ver películas, Netflix y clips de YouTube son cosas que también ocupan mi tiempo.

Cita Favorita:

“Usted es el diseñador de su destino. Usted es el autor. Escribes la historia. La pluma está en su mano, y el resultado es lo que usted elija. “- Lisa Nichols

Medios de comunicación social

Instagram: instagram.com/Jeremy_ifbbpro
Facebook: www.facebook.com/physiqueprojeremy

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