Rutina y dieta de Diva Fitness Tamra Dae

¿Cómo empezaste con el culturismo??

Yo era un ex jugador de fútbol y después de tres años de inactividad, no podía soportar estar fuera de forma. En ese momento, yo realmente no sabía cómo ‘entrenar’ porque todo lo que sabía era la formación para el fútbol. Mis padres eran ambos ex culturistas, así que fui a mi papá y le dije que iba a entrar en un show.

Me inscribí para mi primer show y me dio cinco semanas para ponerse en forma!

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¿De dónde viene tu motivación?

Siempre he sido muy motivado y motivado. Nunca he tenido a nadie en mi vida que me empuje a hacer nada. Siempre he querido lo mejor para mí mismo, ya sea que fueran mis notas en la escuela, logros atléticos o metas de negocios.

Una vez que encontré la forma física y me di cuenta de que podía hacer algo para mí en esta arena, me fijé en mis objetivos más grandes!

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¿Cómo te involucraste en la industria de la moda y qué es lo que más te gusta de ella?

Estudié diseño de moda en la universidad antes de cambiar mi carrera. Pero, siempre he estado interesado en la moda y han sido bastante en algo creativo. La industria de la moda y el modelado irónicamente se produjo a través de un ex compañero de trabajo que me preguntó si quería modelo para una empresa en línea. Me dijo “por supuesto” porque me encantó comprar en sus tiendas en mi centro comercial! En ese momento, sólo había soñado con hacer cosas como las que estoy haciendo ahora. Modelando, yo seguro que nunca pensé que alguna vez ocurriría para una chica muscular corta con mala piel. (Risas) Pero yo lo quería mal y no iba a parar hasta que encontré una forma de entrar. Las redes sociales han jugado un papel tan importante en mi éxito y crecimiento continuo. Sin embargo, no siempre ha sido fácil, y he golpeado bloques de carreteras. Pero, he sido muy estratégico en mi planificación.

Mi siguiente paso es construir mi propia marca que es algo muy personal para mí, y se puede compartir con todos mis seguidores maravillosos!

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¿Cuál es tu sesión de fotos más memorable o lo más gracioso que ha pasado en un rodaje?

Mi rodaje más memorable tiene que estar en el desierto de Las Vegas con Mike Tang y Cristina Pilo al atardecer. Durante la sesión de fotos, el sol estaba bajando, el factor frío era tan ridículo, y tuve que quedar totalmente sumergido en un cuerpo aleatorio de agua. Tan pronto como mis pies entraron en esa agua se quedaron completamente entumecidos y me tomó horas para sentir mi cuerpo de nuevo!

Yo también estaba cubierto de picaduras de mosquitos, pero fue completamente la pena para el producto final!

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¿Qué rutina de entrenamiento ha funcionado mejor para usted?

Me encanta incorporar el entrenamiento que aprendí mientras jugaba al fútbol, con pesos y HIIT! Dependiendo de cómo se siente mi cuerpo podría añadir otro día o elegir descansar para tres. Es crucial entender esto porque creo que es más importante escuchar a mi cuerpo que a Seguir un programa estricto.

Rutina completa:

Lunes: Músculos isquiotibiales / Glúteos

  • Smith Machine Squats (incrementando el peso) 4 x 10/8/6/4

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  • Goblet Squats 3 x 12

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  • Bulgarian Split Squats 3 x 12 (each leg)

sentadillas búlgaras

  • Leg Press (increasing weight) 3 x 25/15/10

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  • Seated Leg Curl 3 x 12

leg curl

  • Cable Kickbacks 4 x 25

patada trasera con cable

Martes: Hombros/Triceps

  • Dumbbell Fly’s 4 x 12

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  • Cable External Rotations 3 x 12

rotación de hombros

  • Overhead Rope Extensions 3 x 12

triceps sobre la cabeza

  • Incline Dumbbell Shoulder Press 3 x 12

press mancuerna

  • Bent-Over Cable Extensions 3 x 15

triceps sobre la cabeza

  • Push Ups 1 x Failure

flexiones

 

Miércoles: Espalda/Abdomen

  • Wide Grip Lat Pulldowns 3 x 12

jalones frontales

  • Bent-Over Barbell Rows 3 x 12

remo con barra

  • Seated Rows 3 x 12

remo agarre estrecho

  • TRX Inverted Rows 3 x 12

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  • Hanging Leg Raises 3 x 15

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  • Russian Twists (using medicine ball) 3 x 25

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Jueves: Rest day

  • Recuperación

Viernes: Piernas/Plyos

  • Leg Extensions (increasing weight) 3 x 25/15/10
  • Barbell Front Squats 3 x Failure
  • Skiers 3 x 20 (each leg)
  • Toe Touches to Box 3 x 60
  • Jumping Jacks 100
  • Box Jumps 3 x 12
  • Side Shuffles 3 x 10 (each side)

Saturday: Rest

  • Recuperación

Sunday: Rest

  • Recuperación

 

Si tuvieras que escoger solo 3 ejercicios, ¿qué serían y por qué?

Bulgarian Split Squats: Realmente ayudar con la parte más débil de mi cuerpo, mis isquiotibiales! El uso de mancuernas para este ejercicio realmente funciona mis brazos y hombros también.
Kickbacks de cable: Me encantan estos porque usted puede hacer tantas variaciones que apuntarán a isquiotibiales, los glúteos, y la pierna interna y externa que lo hace un ejercicio multifuncional.
Push Ups: Me gusta este ejercicio porque no tienes que hacer muchas para que sean eficaces.

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¿Cuál es tu secreto para tu increíble desarrollo de glúteos?

En primer lugar, es la genética! Mi mamá tiene grandes glúteos, “lo siento mamá, pero lo haces!” Es también de años de jugar al fútbol. Más tarde, aprendí a desarrollar mis músculos glúteos de culturistas y otras técnicas de ejercicio y danza.

Creo que es realmente todo acerca de encontrar lo que funciona para usted y le dará los mejores resultados

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¿Cómo es tu dieta?

Tengo mucho músculo, y mis músculos necesitan ser alimentados con frecuencia! Así que como muchas proteínas e incorporar en cada comida. En su mayor parte, opto por las fuentes de proteína magra, pero a veces voy a tener carne roja. Mi dieta varía mucho dependiendo de mis metas, pero siempre comienzo mi mañana con café!

Dieta diaria:

Comida 1: 1 Huevo entero, 3 claras de huevo, 1 rebanada Tostada o ½ taza de avena y 2 cucharadas de Pasas
Comida 2: 3-5 onzas Pollo, pescado o carne roja, ½ taza de frijoles y 3 onzas de espárragos o coles de Bruselas y ½ papa (en días antes de levantar objetos pesados)
Comida 3: 1 cucharada Proteína
Comida 4: 3-5 onzas Carne magro, 3 onzas Espárragos, brócoli o habas verdes y 2 onzas Arroz moreno o quinoa
Comida 5: 1 de manzana y 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

¿Cómo es su suplemento?

Sólo bebo un batido de proteína después de una sesión de levantamiento pesado. De lo contrario me quedo con la comida para mis fuentes de proteínas. Tomo un multivitamínico y una vitamina para mi sistema inmunológico por la tarde; ¡Eso es!

¿Cuáles son sus aficiones e intereses fuera del gimnasio?

Estoy enamorado de la construcción de mi negocio. Así que ahora, para mí, eso es creativo y “divertido!” De lo contrario, me gusta relajarse en mi casa viendo programas de cocina, documentales y cualquier cosa divertida, o viajes relacionados con Netflix.

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Frase Favorita:

“El pobre no es el que no tiene dinero, sino el que no tiene sueños”.

Instagram: @TamraDae

Website: www.tamradae.com Coming soon
Youtube: www.youtube.com/TamraDae