Rutina y dieta de Andreia Brazier

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Andreia Brazier es una de las modelos de fitness más famosas de la actualidad. La diva brasileña es bicampeona del mundo de la WBFF con lo cuál se ha ganado el reconocimiento de muchos admiradores. Vemos sus claves para el éxito en esta entrevista concedida por www.simplyshredded.com.


Ficha Técnica

Edad: 34
Altura: 5’5 ” – 165 cm
Peso: 117 libras  – 53kg

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¿Cuál es su filosofía de entrenamiento actual?

Entrenar duro o irte a casa! Sin embargo a mi me gusta el equilibrio y escucho a mi cuerpo primero.  Si yo no estoy de humor, me limitaré a tomar un tiempo libre. Yo siempre respeto mi cuerpo.

Rutina actual:

Lunes : Pecho

Press banca 4 × 10
Press banca inclinado 4 × 10
Flexiones 4 × 15
Aperturas con mancuernas 4 × 10
Cruces de poleas 4 × 10

Martes : Espalda / Abs

Dominadas 4x 10
Jalón dorsal 4 × 10
Remo vertical 4 × 10
Remo horizontal con polea 4 × 10
Elevaciones de pierna colgando 4 × 10

Miércoles : Piernas

Sentadillas 5 × 10
Leg Press 5 × 10
Peso muerto sumo 5 × 10
Extensiones de pierna 5 × 20

Jueves : descanso
día de descanso

Viernes : Pecho / hombros / Abs

Press con mancuerna 5 × 12
Press militar con mancuernas 5 × 12
Flexiones declinadas 5 × 15
Inclinaciones oblicuos polea 8 × 10
Elevaciones de rodilla colgando 8 × 10

Sábado : Piernas

Peso muerto 4 × 10
Curl pierna 4 × 12
Lunge caminando 4 × 60
Extensiones de pierna 4 × 10
Sentadillas 4x 10

Domingo : Espalda / Abs

Remo un solo brazo 5x 10
Dominadas 5 × 8
Pájaros 4 × 12
Elevaciones de pierna 10 × 10
Plancha 5 × 15

¿Cuál es su enfoque de la nutrición?

Sigo el lema, “comer limpio, entrenar sucio. ” Siempre mantengo proteína de altos valores en mi dieta, no importa en qué fase del entreno me encuentro yo generalmente mantengo carbohidratos a un nivel moderado y sólo empiezo a restringir aún más cerca a la competencia.

¿Haces etapas de volumen y definición o te quedas igual todo el año?

Me quedo relativamente magra durante todo el año y siempre me aseguro de que tengo mis abdominales. Yo rara vez entreno para ganar volumen, ya que es mi meta es estar marcada todo el año.

Dieta actual:

Comida 1 : 2 rebanadas de pan de centeno, con poca grasa Requesón y 50 g de salmón ahumado
Comida 2 : CNP Pro postre de chocolate
Comida 3 : 120 g de pollo y ensalada
Comida 4 : Manojo de nueces crudas
Comida 5 : 120g Filete de salmón y verduras
Comida 6 : gelatina sin azúcar

Dieta de competición:

Comida 1 : 2 rebanadas de pan de centeno, con poca grasa Requesón y 50 g de salmón ahumado
Comida 2 : 4 oz pechuga de pollo
Comida 3 : 4 oz pescado blanco y 1 taza de brócoli
Comida 4 : 1 cucharada de proteína de suero en polvo y agua
Comida 5 : 4 oz filete magro, 1 taza de patata dulce y 1/2 taza de brócoli
Comida 6 : Proteína Pancake y 2 cucharadas de crema de cacahuete