Rutina para volumen de pectorales 2

Rutina de pecho para volumen general

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Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces.

  • Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas.
  • Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales.

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Incorporamos tres variables que son cruciales para aumentar de tamaño:

  1. Ejercicios compuestos en forma de presses con barra y mancuernas y flexiones en paralelas
  2. Volumen elevado, ya que el entrenamiento consiste en un total de 17 series, incluyendo 5 para los dos primeros ejercicios
  3. Repeticiones entre 8 y 12 (la excepción son las dos series de 6 del press de banca inclinado), intervalo óptimo para proporcionar el máximo desarrollo.

Las flexiones en paralelas con peso añadido se incluyen dentro de este intervalo de repeticiones, ya que muchas personas son capaces de hacer más de 12 repeticiones sin añadir resistencia.

Rutina de pecho para Volumen General 

Ejercicio                                                 Series                     Repeticiones

 Press Inclinado                                          5                           6,6,8,10,12

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 Press de banca con mancuernas        5                           8,8,10,10,12 

  1 

 Aperturas en banco inclinado           4                           8,8,10,12

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 Flexiones en paralelas con lastre      3                           8,10,12

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Si desean mas ejercicios de pectorales con pesas aquí les dejo una para trabajar las zonas deficientes y una para pectoral nivel intermedio. Ademas de tener consejos para aumentar el pectoral.