Rutina para pectorales nivel intermedio

El peso a usar en estos ejercidos tiene que se lo suficiente para que en la ultima repetición estar agotado, no necesariamente aumentar de peso en cada serie.

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces.

  • Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas.
  • Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales.

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Rutina para pectorales

Barbell Bench Press  4×10 a 12   Descanso 90 segundos entre series

1

Decline Bench Press 4×10 a 12  Descanso 90 segundos entre series

2

Incline Bench Press 4×10 a 12 Descanso 90 segundos entre series

1

Barbell Pullover 3×10 a12 Descanso  90 segundos entre series

1

Dumbbell Flys 3x8a10 Descanso  90 segundos entre series

1

Si desean mas ejercicios de pectorales con pesas aquí les dejo una para trabajar las zonas deficientes y una para aumentar el pectoral. Ademas de tener consejos para aumentar el pectoral.

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