Rutina para pantorrillas

Rutina de Gemelos

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

El músculo olvidado por la gran mayoría. Sin embargo no es menos importante y en miladofitness.com también hace acto de presencia.

Las pantorrillas son un músculo muy fuerte y para poder sacarle el máximo de provecho a los ejercicios tenemos que hacer series muy largas.

Elevación de talones en prensa

6 series de 20 a 30 repeticiones, descanso de 60 segundos

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Elevación de talones sentado en maquina

6 series de 20 a 30 repeticiones, descanso de 60 segundos

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Elevación de talón de pie en maquina

6 series de 20 a 30 repeticiones, descanso de 60 segundos

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Comments (2)

  1. Nicolas Carvajal 14 julio, 2016
    • leo 15 julio, 2016

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