A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:
- Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
- Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía
- Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
- BCAA´s: Ayuda a la síntesis de proteína.
Este es una rutina que se realizara con una Frecuencia de 2 sesiones semanales.
Elevación Lateral de Piernas
Haz 4 series de 15 repeticiones de los ejercicios, con 1 minuto de descanso entre series.
Bicicleta para oblicuos
Haz 4 series de 15 repeticiones de los ejercicios, con 1 minuto de descanso entre series.
Abdominal Oblicuo con movimiento unilateral de piernas + puente lateral (conjugado)
Haz 4 series de 15 repeticiones de los ejercicios, con 1 minuto de descanso entre series.
