Rutina Gym para mujeres de cuerpo completo

1

Esta es una rutina Para realizar en el gym 3 veces a la semana así que es perfecta para los que pueden ir esa cantidad de días, o los que no quieren ir mas tiempo.

Las rutinas de cuerpo son muy exigentes y tienen la ventaja de activar todo el cuerpo, lo que nos hace quemar mucha grasa durante todo el día así que es idea para los que tienen este propósito.

recordar dejar un dia de por medio entre días de entrenamiento, ejemplo ir lunes, miércoles y viernes.

ESPALDA                                 SERIES                       REP.

Jalones frontales                            3                            10-12

1

Remo sentado en polea                              3                                10-12

1

PECHO                                         SERIES                           REP.

Pres con mancuernas.                      3                                10-12

1

HOMBRO                                     SERIES                     REP.

Elevaciones laterales                         3                          12-10

1

Elevaciones frontales                         3                          12-10

1

BICEPS                                            SERIES                    REP.

Curl alterno                                         3                          12-10

1

TRICEPS                                  SERIES                          REP.

Patadas traseras                             3                                  15

1

Jalones de triceps                          3                               12-10

1

PIERNA Y GLUTEO                           SERIES                    REP

.Sentadilla con pesas                                  3                         12-10

1

Tijeras                                                         3                         10-12

1

Gluteos en polea                                        3                         12-10

4

ABDOMEN                                         SERIES                          REP.

Encogimientos invertidos                       3                                 20

1

Encogimientos                                          3                                 20

1