Rutina para mujeres de cuerpo completo 2

Si comienzas un programa de pesas después de mucho tiempo de inactividad, hay que trabajar con cargas que puedas mover entre 15-20 repeticiones.

No olvides realizar un calentamiento de la musculatura que vas a entrenar.

Es preferible entrenar con pesas días alternos, dejando 48 de recuperación entre entrenamientos.

Durante la ejecución de la serie no contengas la respiración, expulsa el aire hacia el final del levantamiento e inspira antes de iniciarlo.

 Controla la velocidad de retorno del peso, lo que se conoce como fase excéntrica o negativa.

-No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento.

Realiza esta rutina 3 dias a la semana, dejando un día de recuperación entre cada uno. En esos dias de recuperación puedes hacer ejercicio aerobio si tu objetivo es la perdida de peso.

ESPALDA                                             SERIES                       REP.

Jalones frontales                                         3                            10-12

1

Remo sentado en polea                             3                            10-12

2

PECHO                                                SERIES                       REP.

Pres con mancuernas.                             3                            10-12

1

HOMBOS                                                SERIES                       REP.

Elevaciones laterales                                   3                            10-12

1

Elevaciones frontales                                 3                            10-12

1

BICEPS                                               SERIES                       REP.

Curl alterno                                            3                            10-12

1

BICEPS                                                   SERIES                       REP.

Patadas traseras                                           3                              15

1

Jalones de triceps                                         3                            10-12

1

PIERNA Y GLUTEO                               SERIES                       REP.

Sentadilla con pesas                                       3                            10-12

1

Tijeras                                                               3                            10-12

1

Gluteos en polea                                                  3                            10-12

1

ABDOMEN                                              SERIES                       REP.

Encogimientos invertidos                            3                               20

1

Encogimientos                                                3                               20

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