Rutina para Hipertrofia de hombros y trapecio

 Hombros

 

Para el buen desarrollo del los deltoides tenemos que trabajar las 3 franjas que componen el músculo. Deltoide anterior, medio o laterales y posterior.

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En esta rutina iremos con mucho peso, tanto peso que difícilmente llegue a la ultima repetición e iremos incrementando el peso en cada serie.

Muy importante tener un compañero cuando usamos peso, si no tienes compañero pide ayuda algo conocido o un entrenador.

El descanso entre series es de 45 segundos a un minuto y 2 minutos de un ejercicio a otro. Siempre respetar los tiempos.

 

Ejercicio                                                   Series                      Repeticiones 

Press militar sentado                               5                             10,8,8,6,6

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Remo al mentón con agarre ancho       4                              10,8,8,6

3

Elevaciones laterales con mancuernas  3                              10,10,10

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Elevaciones inclinado (Pájaros)
con mancuernas                                       3                              10,10,10

2

Elevaciones frontales con poleas 3                              10,10,10

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Encogimientos de hombros con barra detrás 5                              !2,10,10,8,8

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