Rutina para fortalecer la zona media

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Existen ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de esta parte del organismo te menciona algunos de ellos:

1. Abdominales. Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas, tus manos pueden estar en el pecho y hombros. Trata de mantener la espalda recta; lentamente levanta los hombros hasta alcanzar una posición donde estés sentado.

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2. Levantamiento del tronco. Acostado boca abajo, trata de levantar la parte superior del cuerpo lo más posible. En este ejercicio debes de mantener una posición lo más recta que puedas.

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3. Giros del tronco. Parado,  con la espalda totalmente recta, empieza a girar el torso en una dirección y posteriormente en otra. Puedes ocupar una pelota, elemento que te permitirá hacer este ejercicio más dinámico.

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4. Levantamiento de pierna. Acostado, levanta una pierna aproximadamente unos 20 centímetros. Alterna este movimiento con el otro miembro.

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Recuerda realizar dos series de 10 repeticiones por cada ejercicio. Si tu cuerpo no tiene un calentamiento o simplemente no está preparado no te excedas. Esto puede causarte alguna lesión.

El ejercicio no sólo es importante para que ayudes a fortalecer los músculosde la zona media del cuerpo. Es una actividad que te permitirá mantener tu peso y mejorar tu salud.