Rutina para congestión de brazos

Rutina : ADN Weider
2
Finalidad : Congestión extrema.
Trabajo de : Hombros, bíceps, tríceps y antebrazos.
Descansos entre series de : 30″
Rango de intensidad : 60-65% de Fuerza Máxima.

Bloque 1
Press Sentado 3x 12-15

1
Rompe cráneos Barra (press francés) EZ 3x 12-15

1
Curl de Bíceps polea baja 3x 12-15
1

Bloque 2
Elevaciones frontal mancuernas 3x 12-15

1
Press Cerrado Barra EZ 3x 12-15

1
Curl Invertido Barra EZ 3 x 12-15
2

Bloque 3
(Aguantar 2″ en la subida)
Extensión de triceps 3×10

1
Curl Martillo Simultáneo 3×10

1

Bloque 4
Antebrazos superior barra 2x 12-15

1
Antebrazos inferior barra 2x 12-15

1
Flexiones para tríceps 1x al fallo

1
Fondos para tríceps 1x al fallo

1

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