Rutina para Biceps sorprendentes

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Esta es una rutina de muy alta intensidad. Tomen en cuenta que es mas importante la ejecución que hacer el ejercicio con mucho peso y mala técnica.

– BARRA CURL 5 series de  12,10,10,10,8 Rep. descanso de 45 segundos.

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– INCLINE DUMBBELL CURL 5 series 12,10,10,10,8 Rep. escanso de 45 segundos.

Curl inclinado mancuerna alterno
– un brazo concentración curl 5 series 12,10,10,10,8 Rep. escanso de 45 segundos.

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– HAMMER CURL 5 series 12,10,10,10,8 Rep. escanso de 45 segundos.

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– agarre inverso BAR CURL 4 series 15,15,10,10 Rep. escanso de 45 segundos.

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