Rutina hardcore de abdominales

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Con esta rutina de abdominales, podréis conseguir definir su vientre rápidamente, a parte de tonificarlo. Matizaré, antes de nada, que esta rutina de abdominales es sólo para ejercitar dicha zona, o sea, que encontraras carencias a la hora de trabajar diferentes zonas musculares pues está pensada para combinar con otro programa de entrenamiento.

¿Qué buscamos con esta rutina de abdominales? Dos objetivos sencillos: fortalecer el core para posteriormente hacer ejercicios más complicados que requieran de fuerza en el vientre y conseguir definir los abdominales, que es uno de los objetivos más ansiados por nuestros lectores y lectoras.

Para ello, realizaremos durante 3 horas a las semana dicha rutina, dejando 1 día de descanso entre sesión y sesión para que se recupere adecuadamente el músculo pues uno de los errores más habituales que se hace cuando se realiza una rutina de abdominales es que se trabajan a diario, saturándolo en exceso.

Rutina de abdominales

Antes de proseguir, indicaros que se mezclará con otros ejercicios para fomentar el mayor desarrollo de los músculos abdominales. Por ejemplo, las sentadillas son fundamentales para conseguir generar sangre y que fluya por el resto del cuerpo, derivándolo al abdomen si de forma contingente a ellas realizamos crunch.

Rutina de abdominales – Lunes

  • 7×10 Crunch (30 segundos de descanso)

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  • 6×10 Crunch oblicuos (30 segundos de descanso)

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  • 5×10 Tijeras verticales (30 segundos de descanso)

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  • 4×10 Abdominales bicicleta (30 segundos de descanso)

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  • 3×10 Mountain climbers (30 segundos de descanso)

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  • 2x Máximo tiempo haciendo la plancha (30 segundos de descanso)

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Fuente: ejercicios en casa