Rutina de piernas poderosas

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Es una rutina muy fuerte si la hacemos con poco descanso, les confieso que cuando la hice con 30 minutos de descanso tuve que parar por mareos y nauseas muy fuerte. así que mucho ojo a comer bien y cargar el cuerpo de carbohidratos antes de esta rutina. También no excederse con los pesos y cuidar mucho la técnicas en la ejecución de los ejercicios.

Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones

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Peso muerto rumano: 3 series de 10 repeticiones

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Estocadas o  zancadas: 3 series de 10 repeticiones

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Extensiones de pierna: 3 series de 15 o 20 repeticiones

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Curls de piernas: 3 series de 15 – 20 repeticiones

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