Rutina de piernas para aumentar y definir

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Esta rutina consiste de seis ejercicios los cuales los vamos a trabajar en serie, recuerda que antes de iniciar la rutina de piernadebes de realizar un calentamiento para evitar las lesiones.

Rutina para Pierna completa

Elevación pantorrillas sentado         4 series de 30 descanso 90 segundos

3

Elevación pantorrillas parado  4 series de 30 descanso 90 segundos

7

Femoral tumbado 3 series de 10 -12 repeticiones descanso 90 segundos

4

Extension de Cuádriceps 3 series de 10 -12 repeticiones descanso 90 segundos

1

Sentadillas con peso 4 series de 10 -12 repeticiones descanso 90 segundos

2

Peso muerto 4 series de 10 -12 repeticiones descanso 90 segundos

5

Datos a tomar en cuenta
La pantorrilla es diferente al resto de los músculos lo que ocupa para crecer no es más peso si no subir las repeticiones es por esto que son tres series de 30 repeticiones. Y siempre hacerlas con una máxima contracción, desde abajo hasta lo más arriba que puedas con un movimiento lento.