Rutina de Pectorales y Triceps

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Esta el la rutina mas popular en los gimnasios y una muy buena combinación de músculo grande como es el pectoral con el tríceps. Su efectividad radica en que cuando trabajamos pecho hacemos tríceps como muscular secundario lo que nos cuesta muy poco terminarla ya cuando acabamos pectorales.

Pecho:

para poder desarrollar el músculo debemos levantar peso, cuando hablamos de 10 repeticiones nos referimos a que ya cuando vallas por 8 o 9 estés temblando y casi cayendo te la barra encima.

Press de banca. 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

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Press en banca inclinada. 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

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Press en banca declinada. 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

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Pectoral contractor ó Aperturas planas. 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

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Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un minuto entre cada ejecución.

Triceps 

Fondos en Paralelas 4 x 15,15, 10, 10.

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Flexiones de Brazos con manos en forma de triángulo.
4 x 15, 15, 10, 10.

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Extension tras nuca con Mancuerna 4 x 15, 15, 10, 10.

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Extensiones de Triceps en Polea Alta 5 x 15, 15,12, 10, 8

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Extensiones de Triceps con soga Polea Alta 4 x 12, 10, 10, 8.

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