Rutina de pecho para fuerza y congestión

Rutina de pecho para fuerza

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Reduciremos el número de repeticiones y entrenaremos muy pesado para enfatizar el desarrollo de la fuerza. También ganaremos volumen, pero en menor medida.

Rutina de pecho párrafo Fuerza
Ejercicio                                                        Serie   Repeticiones
Prensa de Banca                                                     4           4,4,6,8

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mancuernas estafadores de prensa inclinado     4                 4,4,6,8

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Prensa de banca declinado                                           3                       4,6,6

2
mancuernas CON APERTURAS                                3                        4,6,6

2

 

* Descansa 2 de una serie de Entre 3 minutes . No Buscamos la congestión, Buscamos Obtener Fuerza.

 

 

Rutina de Congestión

Si quieres llevar toda la sangre posible a tus músculos lo mejor es el uso de poleas, que añaden resistencia en todo el intervalo de recorrido del ejercicio, con una tensión constante.

Rutina de pecho para Supercongestión
Ejercicio                                                     Series                     Repeticiones
Press de banca en Multipower                    4                          10,10,30,30

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Aperturas en polea, en banco plano           4                          10,10,30,30

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Aperturas en polea, banco inclinado          4                          10,10,30,30

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