Rutina de pecho en serie gigante

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

El uso de series gigantes es una técnica que nos permite aumentar la intensidad del entrenamiento y además reducir el tiempo de entrenamiento. La única dificultad para realizar estos ejercicios es el espacio a utilizar y las maquinas, porque debemos usar 4 maquinas consecutivamente sin descanso.

Una serie gigante consiste de cuatro o más ejercicios realizados seguidos sin descanso como medio de incrementar la intensidad y potenciar el desarrollo. Hacer una serie de cada ejercicio sin descansar hasta el final; eso es una serie gigante. Descansa tres minutos entre cada serie gigante.

Rutina de pecho en serie Gigante 

Ejercicio                                                   Series                        Repeticiones

Aperturas en banco inclinado              4                                 10,10,10,10

3

Press de banca                                            4                                 10,10,10,10

1

Press declinado                                            4                                 10,10,10,10

2

Aperturas en máquina contractura    4                                 10,10,10,10

1

 

Si desean mas ejercicios de pectorales con pesas aquí les dejo una para trabajar las Volumen de pectorales y una para pectoral nivel intermedio. Ademas de tener consejos para aumentar el pectoral.