Rutina de pecho de Rob Riches fisiculturista natural

Aqui les dejo el entrenamiento de pectoral de un supuesto fisiculturista natural, Rob Riches. Digo supuesto porque este es un mundo muy corrupto.

Rob Riches es uno de los mejores bodybuilders naturales en el mundo y debido en gran parte a la dieta de Rob Riches, también está adornado con las páginas de innumerables revistas de fitness y músculo. Aquí Rob comparte su entrenamiento intenso de Pecho / Tríceps y revela algunos consejos muy útiles.

fisiculturista natural

Chest/Tricep Routine

  • Bench Press: 4 x 12-6 reps
  • Incline Bench Press: 3 x 10-6 reps
  • Cable Flys: 4 x 15-10 reps
  • Incline Chest Press Machine: 3 x 10 – Dropsets
  • Pec Deck Machine: 2 x 10
  • Tricep Cable Pushdowns: 3 x 8-10 reps
  • Tricep Straight Bar Pushdowns: 3 x 8-10 reps
  • Cable Tricep Kickbacks: 3 x 10-6 reps

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces.

  • Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas.
  • Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales.

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Interview

http://www.simplyshredded.com

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Bodyspace: http://bodyspace.
Website: http://robriches.ning.com/

 

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