Rutina de hombros y trapecios hardcore

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Hombros

Esta rutina va enfocada en trabajar los tres deltoides y parte del trapecio.

Calentamiento.

Elevación  laterales con mancuernas. 3 series. la primera serie con las mancuernas de 2.5 kilos 30 repeticiones

segunda serie con mancuernas de 5 kilos 20 repeticiones .

final mancuernas de 7.5 kilos 15 repeticiones.

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Press militar maquina. 4 series de 8 a 10 repeticiones descanso de 45 segundos. incrementando el peso.

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Elevacion lateral maquina. 4 series de 8 a 10 repeticiones descanso de 45 segundos. incrementando el peso.

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Elevación frontal poleas. 4 series de 8 a 10 repeticiones descanso de 45 segundos. incrementando el peso.

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Apertura invertida. 4 series de 8 a 10 repeticiones descanso de 45 segundos. incrementando el peso.

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Encogimiento de hombros barra detrás. 4 series de 8 a 10 repeticiones descanso de 60 segundos. incrementando el peso 

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