Rutina de espalda para principiantes

1

En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes.

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces.

  • Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas.
  • Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales.

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Rutina para espalda

Jalones Frontales 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso
1
Jalón tras nuca 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso
1
Remo con polea sentado 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso
1
hiperextensiones con peso 3 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso
1
Remo con Mancuernas 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso
1
ANUNCIO

Leave a Reply