Rutina de espalda para avanzados

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

DOMINADAS

4 series de 10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso.

 

1

 

REMO EN BARRA T 

4 series de 10 a 12  repeticiones  60 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

2

 

REMO EN POLEA BAJA

4 series de 10 a 12  repeticiones  60 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

1

 

REMO CON BARRA EN MARTILLO

4 series de 10 a 12  repeticiones  60 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

1

 

BARRA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO

4 series de 10 a 12  repeticiones  60 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

1

 

POLEA AL PECHO

4 series de 10 a 12  repeticiones  60 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

1

 

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS

4 series de 10 a 12  repeticiones  60 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

1