Rutina de entrenamiento para unos Tríceps impresionantes

Para conseguir ejercitar los tríceps al máximo, ninguna fibra muscular debe quedarse sin ejercitar. Los ejercicio de tríceps que consisten en extensiones verticales descendentes están más orientados para dar forma a los músculos, mientras que los movimientos pesados, que consisten en empujar la carga en el sentido ascendente, le dan más volumen al triceps.


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EXTENSIÓN DE TRICEPS TRAS LA NUCA SENTADO CON MANCUERNAS

INICIO: Sentado en un banco bajo, levanta la mancuerna por encima de la cabeza, sujetándola con ambas manos, presionando la palma de las manos contra la parte interior del disco de la mancuerna.

MOVIMIENTO: Con un movimiento lento y continuo, manteniendo los antebrazos detrás de la cabeza, baje la mancuerna por debajo de la nuca, levantándola de nuevo hasta que los brazos estén completamente extendidos. La fuerza debe partir de los codos. Es mejor no descender mucho, para evitar lesionar los tendones de los codos. En el momento en que alcanzamos la posición más baja, los antebrazos deben estar casi paralelos al suelo.

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SUPINO CON BARRA CURVA CON MANGOS (PIES LEVANTADOS)

INICIO: Tratándose de un ejercicio pesado, la utilización de la barra curva te permitirá aliviar alguna presión que de otro modo se localizaría en las muñecas con la barra recta. Con una barra recta, las muñecas son forzadas a girar hacia fuera, pudiendo crear una posición incómoda con cargas más pesadas., Túmbate de espaldas en un banco plano, sujetando una barra por su curvatura interior.

MOVIMIENTO: Empuja el peso en sentido ascendente, después, baja la barra.

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EXTENSIÓN DE TRICEPS ACOSTADO (SUPINO FRANCÉS)

INICIO: Acostado boca arriba en un banco plano, sujetando la barra curva sobre la cabeza, con la asa en curvatura interior.

MOVIMIENTO: Manteniendo el brazo inmóvil desde el hombro hasta el codo y realizando la flexión sólo del codo para adelante, moviendo sólo el antebrazo, bajar la barra hasta la cabeza, volviendo a subirla inmediatamente hasta la posición inicial.

triceps

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V-BAR PRESSDOWN

INICIO: De pie, usando una barra V, bajar el cable hasta que los antebrazos queden casi paralelos al suelo.

MOVIMIENTO: Mantenga los codos inmovilizados, bloqueados al lo largo del tronco, siempre en dirección al suelo. Bajar la barra flexionando los tríceps en dirección a los muslos. En el punto más bajo de la bajada, apretar al máximo los tríceps para obtener una contracción aún más fuerte.

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