Rutina de entrenamiento para principiantes

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Hoy en día, parece que todas las personas pretenden encontrar remedios mágicos que les permitan alcanzar los objetivos que persiguen en sus vidas: la pastilla mágica para quemar grasa, la comida mágica para mejorar la salud, el dispositivo mágico para aumentar la inteligencia, y otras tantas “soluciones milagrosas”. Pero, mucha atención: no hay milagros ni soluciones fantásticas. Cuando se pretende realmente mejorar el estado de salud y la forma física, las únicas herramientas verdaderamente necesarias son el trabajo duro, el compromiso y la disciplina. Sin lugar a dudas, suplementos tales como los batidos de proteína o las fórmulas preentrenamiento nos servirán de ayuda, pero se requiere constancia y dedicación para que los resultados vayan apareciendo.

Dicho esto, necesitamos hacernos la siguiente pregunta: “¿Qué tipo de entrenamiento debemos realizar?” Si entrenamos con el fin de desarrollar masa muscular, tendremos que seguir una estrategia que nos permita optimizar la hipertrofia, lo que se conoce en el ambiente de gimnasio como ganancias musculares. Debemos tener en cuenta que, con el tiempo, la mayoría de las estrategias en el ámbito de la musculación proporcionarán resultados visibles, por lo que necesitamos entender que nuestro enfoque de entrenamiento no debe ser “¿esta estrategia de entrenamiento me funciona?”, sino más bien “¿esta estrategia me proporciona los mejores resultados en el menor tiempo posible?”. En otras palabras, la elección de un protocolo de entrenamiento específico no depende de sus resultados, sino del máximo rendimiento que podremos obtener con el mismo.

En este artículo, os presentamos un protocolo de entrenamiento dirigido a deportistas que pretenden aumentar su masa muscular, pero que no tienen experiencia en el trabajo de gimnasio. El objetivo es optimizar vuestros resultados, algo que sólo podréis conseguir a partir de una sólida base, con un plan de entrenamiento fundamentado en principios que han demostrado su eficacia durante décadas por parte de las personalidades más reputadas de esta industria.

¿PREPARADOS PARA PONEROS GRANDES? ¡VAMOS A ESO!

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Martes: Descanso

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Jueves: Descanso

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Sabado: Descanso

Domingo: Descanso

Tras un período de 6 meses a un año con esta rutina de entrenamiento, conseguiremos un desarrollo general de nuestra fuerza estructural, algo que quedará patente en las cargas cada vez más pesadas que lograremos  levantar.

Visualmente, empezaremos a notar que el pecho, los brazos, las piernas y la espalda tienen más volumen y mayor densidad. En esa fase, la técnica en los movimientos compuestos ya será casi perfecta y los entrenamientos comenzarán a parecer menos exigentes, una clara señal de que estaremos listos para cambiar la rutina de entrenamiento.

Cuando nos encontremos en ese punto, estaremos preparados para avanzar hacia el plan de entrenamiento de nivel intermedio, que muy pronto compartiremos con todos vosotros.