Rutina de entrenamiento para la parte superior (mujeres)

 rutina-para-torso-chicas

Rutina de torso para mujer

Entrenamiento A (empuje)

Superseries

Press de banca                 3 series                   10 repeticiones

pecho plano

Fondos de tríceps                3 series                   12-10 repeticiones

fondo paralelas

 

Superserie

Press de hombros              3 series                   10 repeticiones

press-militar

 

Mancuernas al cuello                     3 series                    12-8 repeticiones

elevacion-frontal

Flexiones                      3 series                    15-8 repeticiones

flexiones

 

Press francés                    3 series                   8 – 6 repeticiones

press-frances

 

Entrenamiento B (Jalón)Dominadas                    5 series                   4 – 2 repeticiones

dominada

Superserie

Remo a una mano con mancuerna                    3 series                   10 – 8 repeticiones

remo mancuernas

Curl de bíceps                                                      3 series                   10 – 8 repeticiones

bíceps mancuerna

 

Superserie

Pájaro con mancuernas                                       3 series                   10 – 8 repeticiones

mancuerna lateral hombros

Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia adelante                  3 series                   10 – 8 repeticiones

hombros posterior

 

Como pudiste haber observado, esta rutina requiere de cierta preparación, sobre todo para realizar ejercicios como las dominadas, por lo que no se recomienda para mujeres que apenas están iniciando en el mundo del fitness.

Se recomienda complementar este entrenamiento con ejercicios de pierna y realizar cada uno de ellos (el A y el B), una vez por semana, además de hacer pierna dos días más con ejercicios como las sentadillas, el peso muerto y zancadas, para un total de 4 días de entrenamiento por semana.