Rutina de ejercicios para principiantes de tricep

 

En el caso de cada principiante se evalúa y se le asigna una rutina diferente, dependiendo de que condición tiene o si sufre de algún tipo de enfermedad. Pero esta es una rutina estándar para el primer mes.

Antes de comenzar con los ejercicios yo recomiendo hacer un músculo grande  por semana y los músculos pequeños 2 veces.

  • Grupo de músculos mayores: Pecho, Espalda, hombros, piernas.
  • Grupo de músculos menores: Bicep, Tricep, pantorrillas, abdominales.

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Los triceps sin duda son uno de los músculos que nos hacen lucir grande y fuerte, con la siguiente rutina para triceps podrás lograr trabajarlos completamente y te servirá para aumentar el músculo y perder grasa.

Esta rutina esta recomendada para personas principiantes e intermedios, pueden hacerla hombres como mujeres.

La rutina consta de cuatro ejercicios los cuales se trabajaran en serie, recuerda como siempre antes de realizar los ejercicios te recomendamos que calientes con poco peso, también es recomendable calentamiento de 10 minutos cardiovascular puede ser bicicleta, elíptica, caminadora, etc.

Rutina para triceps

EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO X SERIE
Triceps con Soga 3 Primero 12, luego 10, por ultimo 8 (aumentando peso) 90 segundos
Triceps con mancuerna parado 4 De 10 – 12 con cada mano 90 segundos
Tricep polea 4 De 10 – 12 (En cada repetición aguantar un segundo abajo) 90 segundos
Tricep Dips 3 8 – 10 90 segundos

Triceps con Soga

1

Triceps con mancuerna parado

1

Tricep polea

2

Tricep Dips

2

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