Rutina de ejercicios para hombros intermedio

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Elevaciones laterales con mancuerna 2 series de calentamiento con poco peso y 4 series subiendo de peso de12 a 16  repeticiones  90 segundos descanso

1

Press Militar de Hombros sentado con mancuernas 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

1

Press Militar de Hombros sentado con barra 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

1

Hombros: Apertura con polea baja 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

1

Hombros: polea baja hacia el frente 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

1

Hombros: elevación frontal con mancuerna 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso. este lo realizamos con peso progresivo.

2

Deltoides posterior con polea baja 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso. este lo realizamos sin aumentar peso.

1

Deltoides posterior con mancuernas 4 series de10 a 12  repeticiones  90 segundos descanso. este lo realizamos sin aumentar peso.

2

Leave a Reply