Rutina de Ejercicios de antebrazos con mancuernas

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Estas rutinas para la casa también se pueden realizar con otros artículos que no sean mancuernas, ejemplo: botellas de agua, latas, entre otras. Lo importante es que tengan el mismo peso y que sean cómodas para portar.

Dependiendo del peso Cada ejercicio se realizara de 3 a 4 series entre 10 a 15 repeticiones por serie y con un descanso máximo de 1 minuto. Así que esta rutina no pasara de unos 25 minutos con muy buenos resultados. Entonces a iniciar la rutina.

Importante:

Serie de 3 a 4

repeticiones de 10 a 15 por serie

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba
  • Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, tus muñecas contra las rodillas, con las palmas apuntando hacia arriba.
  • Eleva las mancuernas hacia arriba levantando sólo tus manos y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
  • Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba – A Un Brazo

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba – A Un Brazo
  • Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con una mano, tu muñeca contra la rodilla, con la palma apuntando hacia arriba.
  • Eleva una mancuerna hacia arriba levantando sólo tu mano y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de cada serie, alterna las manos.
  • Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo
  • Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, tus muñecas contra las rodillas, con las palmas apuntando hacia abajo.
  • Eleva las mancuernas hacia arriba levantando sólo tus manos y lentamente bájalas luego de una breve pausa.
  • Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo – A Un Brazo

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo – A Un Brazo
  • Siéntate sobre uno de los extremos de un banco y sujeta una mancuerna con una mano, tu muñeca contra la rodilla, con la palma apuntando hacia abajo.
  • Eleva una mancuerna hacia arriba levantando sólo tu mano y lentamente bájala luego de una breve pausa. Luego de cada serie, alterna las manos.
  • Mantén tus brazos firmes durante todo el movimiento.

Fuente:http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/ejercicios/antebrazos/index.html

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Comments (2)

  1. Comprarrodilleras.Club 22 agosto, 2017
    • leo 23 agosto, 2017

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