Rutina de ejercicios con maquina

Ejercicios con Máquinas para Musculación

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Estos ejercicios se subividen a su vez según la zona corporal que se entrenará, asi:

 

Ejercicios en Maquinas para Biceps
 

Curl en Poleas Acostado 
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil. 

 

ejercicios con maquinas 1 Ejecución del ejercicio:

 Utilizando una barra larga conectada a un sistema de poleas, acuestese y sostenga la barra con los brazos flexionados como se observa en la imagen.

 Descienda la carga hasta la extensión completa de ambos brazos.

 Luego flexione los brazos (jalando la carga) hasta la posición inicial.

Rutina con maquina:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Predicador con Poleas 

ejercicios con maquinas 2
 
Ejecución del ejercicio:

 Sentado (a) en una banca para predicador que este conectado a un sistema de poleas (como el que se muestra en la imagen).

 Sostenga una barra corta conectada al sistema de poleas e inicie el ejercicio de biceps con los brazos flexionados.

 Descienda de forma controlada la carga hasta la completa extensión.

 Eleve los brazos contra la resistencia hasta llegar a la posición inicial.

Rutina en máquina:3 series de 10 repeticiones.

 

Ejercicios en Maquinas para Triceps
 

Jalones en Polea Invertido
Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada una de las imagenes o tóquelas en su pantalla táctil. 

 

ejercicios con maquinas 3 Ejecución del ejercicio:

 Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y sostenga la barra en la posición que se observa en la imagen.

 Empuje la barra en contra de la resistencia hasta el punto máximo de extensión

 Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado. Los brazos se mantendran fijos durante todo el ejercicio.

Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Jalones con Poleas en Predicador 

ejercicios con maquinas 4 Ejecución del ejercicio:

 Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas y agarre la barra con las palmas de sus manos hacia adelante, apoyando sus brazos sobre la almohadilla del predicador (como se observa en la imagen).

 Jale hacia abajo la carga hasta que los brazos queden en completa extensión.

 Luego flexione sus brazos de forma controlada hasta regresar a la posición inicial.

Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Jalones con Polea en Pronacion 

ejercicios con maquinas 5
Ejecución del ejercicio:

 Utilice una barra corta conectada a un sistema de poleas. Agarre la barra con las palmas de las manos hacia abajo.

 Sin mover los brazos (solo los antebrazos), jale la barra corta hacia abajo, hasta la completa extensión de ambos brazos.

 Luego regrese a la posición inicial con movimiento controlado.

Rutina en maquina de poleas:3 series de 10 repeticiones.

 

 

Fuente: http://www.gimnasiototal.com/ejercicios-con-maquinas.html#maquinasmusculacion

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