Rutina de cuerpo completo #1

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Esta rutina se hace de 2 a 3 veces por semana y no se tiene que ir mas al gimnasio, tampoco se realiza en días consecutivos por lo que seria ideal hacerla lunes, miércoles y viernes.

En este ejemplo se ha optado por realizar una serie de cada ejercicio principal, buscando dos ejercicios para cada grupo muscular principal (dos de piernas, dos de pectorales, y dos de dorsales). Además se incluyen los músculos secundarios.

Sentadilla 20 reps.

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Gemelos  15 reps.

6

Peso Muerto Piernas Rígidas  15 reps.

5

Press Banca  10 reps.

1

Dominadas. todas las que puedas

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Press Superior  10 reps.

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Remo Sentado  10 reps.

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Press Militar  8 reps.

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Curl Bíceps  8 reps.

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Jalones de Tríceps Agarre Inverso  8 reps.

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Extensiones Antebrazos  20 reps.

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Abdominales.  todas las que puedas.

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One Response

  1. ig 2 agosto, 2017