Rutina de Biceps para volumen

Biceps

En esta rutina vamos hacer enfatices en el movimiento negativo del ejercicio. La bajada le vamos a dar el doble del tiempo que para subirlos. ¿Como realizarlos? bajarlo en un tiempo lento de unos 3 segundos por repetición, para subirlos solo un segundo a un y medio.

Rutina:

Curl de bíceps  4 series entre 6 y 10 repeticiones descanso de 60 segundos

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Curl de predicador 3 series entre 10 y 12 repeticiones descanso de 60 segundos

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Curl con agarre martillo 3 series entre 10 y 12 repeticiones descanso de 60 segundos

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Curl en polea a un brazo 3 series entre 12 y 15 repeticiones descanso de 60 segundos

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