Rutina con énfasis en pierna y gluteo para mujeres

Rutina

1

DÍA A

Muslo/glúteos (volumen)

A. Prensa pies bajos 4×8-10 (2 min)

1

B1. Sentadilla con mancuernas pies juntos 3×8-10 (sin descanso hacer B2)

1
B2. Extensión de rodillas 3×8-10 (1 min)

1

C. Peso muerto rumano 4×8-10 (2 min)

1

D1. Zancadas paso largo 3×8-10 (sin descanso hacer D2)

1
D2. Curl femoral sentado 3×8-10 (1 min)

Unknown

DÍA B

Torso

A1. Press plano con barra al cuello 4×8-10 excéntrica lenta (sin descanso hacer A2)1
A2. Dorsal en polea baja agarre estrecho 4×8-10 2″ contracción (1 min)

1

B. Press militar 3×8-10 (1 min)

1

C1. Curl predicador 3×8-10 lento 3″-3″ (sin descanso hacer C2)

1
C2. Press francés con mancuernas 3×8-10 lento 3″-3″ (1 min)

1

D. Elevaciones de piernas en paralela 3x fallo

1

DÍA C

Full-body

B1. Sentadilla estilo sumo 4×8-10 (sin descanso hacer B2)

1
B2. Máquina de aductores 4×12-15 (2 min)

1

C1. Dorsal polea alta 3×10-12 (sin descanso hacer C2)

1
C2. Press inclinado mancuernas 3×10-12 (2 min)

1

D1. Gemelos 3×10 (sin descanso hacer D1)

6

D2. Curl Platón 3×8 (2 min)