Rutina avanzada para abdomen

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Esta es una rutina para 2 días a la semana. Recuerden que no es necesario hacer todos los días, porque al músculo hay que darle descanso para que se recupere.

Elevaciones de piernas

4 series de 12 a 16  repeticiones 60 segundos descanso

1

Abdominales oblicuos

4 series de 12 a 16  repeticiones 60 segundos descanso

2

Giros con plato

4 series de 12 a 16  repeticiones  60 segundos descanso

Estos movimientos son altamente efectivos para los oblicuos, lo que te otorgará una mayor definición y tonificación en el abdomen.

Giros con disco

Encogimientos declinados

4 series de 12 a 16  repeticiones  60 segundos descanso

Este movimiento se realiza solo levantando los omoplatos y cuando sientas la contracción abdominal aguanta un par de segundos, sueltas todo el aire y luego bajas.

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