Reglas a tomar en cuanta para perder peso

1

Regla #1: Estable una meta

Algo muy valioso que tenemos que tomar en cuenta es que debemos trazarnos metas a corto plazo. no pensar en perder 20 kilos en un mes. No tenemos que pasar hambre o matar nuestro cuerpo a punto de enfermarlo para perder peso.

Lo mejor es ponernos metas sencillas como bajar una libra semanal o ir al gimnasio 4 veces por semana, hacer cardio a diario y ver cuanto mas puedo incrementar el tiempo del cardio.

Regla #2: Encuentra un compañero de dieta

Siempre sera bueno hacer las cosas con un compañero que tenga los mismos objetivos que tu, tener un apoyo.

Tener un amigo que te llame y te motive para ir ese día que no quieres pararte de la cama, ese que te dice que pueden caminar 5 minutos mas, es beneficioso en todos los sentidos.

Regla #3: Prémiate a lo largo del camino

Puede ser una comida de compensación para salir de la dieta ese solo día. la roca el famoso actor hace esto una vez cada 4 meses y es una cantidad increíble de comida.

1

Claro que tienes que saber que al otro día tendrás que matarte haciendo cardio.

Regla #4: No te sientas culpable

Mantenerte en el camino es difícil, especialmente cuando sucede lo inesperado. No te sientas culpable si comes un trozo de pastel en  la boda. Si tuvieras que comer una grasienta hamburguesa con queso en el almuerzo porque se te olvidó empacar la comida sana, no te rindas.

Las cosas suceden. Olvídate de ello, sigue adelante y vuelve a tu camino motivado para perder peso.

Solo no dejes que estas pequeños cosas se conviertan en un hábito.

Regla #5: Elabora una lista de razones para querer bajar de peso

lista para bajar de peso

Otra motivación para bajar de peso es tener una gran lista donde puedas listar las razones del por qué quieres perder esos kilos demás.

Escribe estas razones abajo y refiérete a ellas cuando sientas que se está perdiendo la motivación.

Las razones pueden ser tan simples como encajar en ese traje especial.

O tal vez quieras vestir de manera perfecta ese par de jeans favoritos.

No tiene que estar necesariamente relacionada con la ropa. Tus razones pueden estar relacionadas con la salud.

Sean cuales sean tus razones, escríbelas. Cuando sientas que te falta una motivación para bajar de peso, vuelve a leer tus notas que te ayudaran a refrescar  tú memoria sobre por qué debes bajar de  peso.

Usa tu diario para escribir las razones por la que debes bajar de peso y apunta tus nuevas razones que se vengan a tu mente.

Regla #6: Seguimiento del Progreso

Has un seguimiento de tu progreso para mantenerte motivado a bajar de peso. Puedes utilizar un simple pedazo de papel para hacer un seguimiento diario, semanal y mensual.

También cuenta con un rastreador de peso completo con el cual puedes ver tu progreso.

Ver tu éxito escrito es una gran motivación. Si crees que tu progreso va en la dirección equivocada, tienes que ajustar tu rutina.

Agrega más ejercicios o echa un vistazo a la cantidad de calorías que se están consumiendo. Al hacer ejercicios y perder peso, la ingesta de calorías por la pérdida de peso cambia. Asegúrate de estar ajustándola.

Regla #7: Prospera siguiendo otras historias de éxito

Lee sobre el éxito que otras personas han tenido perdiendo peso es otra buena herramienta de motivación. Hay literalmente miles de personas que se encontraban en tu misma situación y perdieron peso.

Esto me ayudo muchísimo en su momento! Si otros puedo yo también!

Investiga sus historias para conseguir una motivación extra. Estas historias pueden incluso tener algunos consejos que te ayudarán a llegar a tu peso ideal. Tener en cuenta el éxito de cada persona y de cómo llegaron allí puede ser diferente a la tuya. Porque todos somos diferentes, sus métodos exitosos para perder peso no necesariamente pueden llegar  a los demás.

Aquí te pego una historia que me llego y quería compartir. Marianela perdió 50 kilos y compitió en un concurso de belleza. Lea su historia a continuación.

Cómo Marianela perdió peso

Comencé a seguir una dieta, comía seis comidas pequeñas al día y no consumía azúcar refinada. Enterarme de que tenía diabetes tipo 2 me ayudó a tener un cambio de paradigma en la forma en la que pienso, e hice un cambio en mi estilo de vida.

Cuatro días a la semana, ejercicios cardiovasculares mezclados con entrenamiento de pesas esa era mi rutina de ejercicios. En enero, tuve un entrenador personal que me ayudo bastante para prepararme para el desfile de Miss Primavera de mi Ciudad (Saladillo).

Fue maravilloso aprender de un entrenador, que realmente se preocupaba por uno y vio el potencial que había en mí. Hice el concurso Miss Primavera después de perder un total de 50 kilos, y llegue hasta el puesto seis de 16 mujeres mas votadas.

Ahora soy una oradora motivacional que motiva a otros a perder peso y mejorar su salud. Soy una luchadora contra la diabetes. Me da mucha alegría compartir mi historia con otros – y, al hacerlo, los inspiro a “levantarse y ponerse en movimiento!”

Regla #8: Desecha la ropa para gordos

A medida que pierdes peso y ya no te queda la ropa, celebra regalando esas ropas para gordos.

Yo lo hice, Y FUE UN PLACERRRRRRRRRRR.

Esta es una buena manera de mantenerte motivado para perder peso. Después de todo, quién quiere gastar un montón de dinero comprando ropa más grande?

Regálalos, quémalos o cortarlos. Hagas lo que hagas, sácalos de tu armario para que no tengas ropa que te ajuste si aumentas de peso.

Motívate a seguir así.

Regla #9: No caigas en la trampa de la dieta

Muchas personas están buscando maneras de perder peso rápido. Aunque esto puede ser un gran motivador, los programas rápidos de pérdida de peso generalmente no son recomendados.

Una pérdida de peso lenta es lo que la mayoría de los expertos dicen que es la mejor manera para lograrlo.

¿Por qué?

Con un programa de pérdida de peso en el cual se llevan las cosas con calma y es estable, uno aprende y cambia a medida que avanza. Así que para cuando llegue  la parte de mantenimiento del programa, tú ya has eliminado esos malos hábitos y los has reemplazado con buenos hábitos.

Busca los programas sólidos  de pérdida de peso que te enseñan hábitos de estilo de vida y no sólo bajar de peso rápidamente.

Mientras que la pérdida de peso rápida  te motiva a hacerlo, no pueden ser las opciones más saludables para ti.

Lee algunas de las críticas hacia la pérdida de peso en esta página web para ayudarte a elegir el mejor programa para ti.

Regla #10: Hazlo por ti (esta es la regla mas importante)

Este último consejo para perder peso es acerca de ti y asegurarte que lo hagas por ti mismo.

Asegúrate de ser tú el que quiere perder peso y que no lo estás haciendo por otra persona. Hay que ser feliz con uno mismo antes de que seas feliz con los demás.

Por supuesto, si hay una razón médica, entonces debes tratar de perder el peso, incluso si no estás seguro de querer hacerlo.

Para estar realmente, realmente motivado en algo, tienes que realmente desearlo. Así que hazlo por ti, por tu salud y tu alma.