¿Recuperar? Restablecer tu forma de una lesion

¿Volver al gimnasio después de lesionarse? Así es como debe pensar en para recuperarte.

¿Eres un levantador golpeado? Tal vez solo volver a las cosas o recuperarse de una lesión? Aquí hay algunos consejos de alguien que ha estado allí.

Si todavía estás tratando de igualar tu doble peso corporal, la sentadilla PR de piernas temblorosas que respondiste cuando tenías 24 años, es hora de ir a la cama y entrenar inteligentemente. Has sido herido No puedes moverte bien Su rango de movimiento apesta. Tus articulaciones pueden doler.

Coloque las RP en un segundo plano y concéntrese en el trabajo duro, el efecto de entrenamiento y el alejamiento de una nueva lesión. Use un ritmo de levantamiento más inteligente: disminuya la velocidad del componente negativo de sus repeticiones. No solo eso mejorará tu fuerza excéntrica, sino que también te hará salir mejor de cada ejercicio.

La mayoría de las RP reciben un gran golpe cuando tienes que controlar la fase de descenso durante 4 segundos y pausar antes de levantar. Si solías sentarte en cuclillas en 405, pero solo puedes sentarte en cuclillas 275 con ese tempo, adivina cuál es tu nueva banda. Así es, 275.

Aquí hay un ejemplo de mí haciendo una sentadilla de postura estrecha con un negativo controlado y una pausa en la parte inferior:

También debe aceptar el hecho de que está forzando a alimentar un movimiento o patrón con el que su cuerpo ya no está de acuerdo o con el que nunca estuvo de acuerdo en primer lugar. Cosas como peso muerto con barras, sentadillas con barra baja, limpiezas eléctricas desde el piso y press de banca con barra pueden reemplazarse fácilmente con deadlifts con barra en trapecios, sentadillas con barra alta, limpiadores con barra colgante y barra de fútbol o press de banca con mancuernas.

No eres menos un levantador solo porque no incluyes movimientos de levantamiento de pesas exactamente como se ven en los concursos. Ah, y para el registro, los levantadores de potencia a menudo también se lesionan.

Autor: Lee Boyce