Las dos variaciones más comunes de la press de tríceps implican hacerlos con una cuerda o un accesorio como una barra en V o barra recta. La variación de la cuerda coloca una tensión más constante en los tríceps al aislarlos mientras que las barras de metal permiten una mayor sobrecarga. Cada uno proporciona su propio estímulo de hipertrofia única. Pero es posible aprovechar cada uno de los estímulos combinando ambos métodos.

extensiones de cuerda acentuando la parte negativa

Utilizando mucho peso, presione firmemente ambos extremos de la cuerda y empuje el peso hacia abajo. Debido a que ambos brazos se estarán ayudando unos a otro y presionados juntos en lugar de por separado, usted puede obtener la sobrecarga máxima como lo haría con una barra.

Una vez que llegue a la parte inferior del movimiento, deliberadamente extienda las manijas tanto como sea posible y mantenga esta posición por varios segundos antes de hacer una repetición negativa de 5 segundos lento.

Debido a que va a utilizar ambos brazos en la fase concéntrica, negativo lento se puede hacer con un peso significativamente mayor de lo que normalmente podría ser manejado por el triceps con cuerda tradicional.

Esto maximiza los tres principales mecanismos de hipertrofia muscular incluyendo micro trauma (daño muscular), tensión intramuscular / mecánica y volumización celular (bomba muscular). La quemadura puede ser intensa, pero si eres capaz de tolerar el dolor, serás recompensado con crecimiento.

Rango de repeticiones

Debido al tiempo prolongado bajo tensión, utilice rangos de repetición moderados de 6 a 10 repeticiones. Sin embargo, también puede utilizar esto como un tríceps finisher haciendo un solo conjunto 12-20 reps al final de su entrenamiento.

Autor: Joel Seedman, PhD