Quema grasa mas rapido utilizando Triseries

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Los deportistas pueden reducir su porcentaje graso realizando triseries en lugar de series tradicionales, así lo afirman científicos deportivos de la murciana Universidad Católica de San Antonio.

EL ESTUDIO

Se emplearon 33 sujetos saludables, que fueron divididos en tres grupos: un grupo de control, un grupo que entrenó de forma tradicional [TS] y un grupo realizó entrenamiento con triseries [HRC].

El grupo TS realizó su entrenamiento de la manera habitual, realizaron series de cada ejercicio y cuando habían terminado pasaban al siguiente ejercicio. Entre series descansaban 3 minutos. Cada sesión de entrenamiento constaba de 6 ejercicios, empleando un peso con el que podían realizar 6 repeticiones como máximo.

El grupo HRC realizó triseries. Comenzaban con una serie del ejercicio 1, y casi inmediatamente continuaban con una serie del ejercicio 2, seguido por una serie del ejercicio 3. Después comenzaban por el ejercicio 1 de nuevo, etc. Los investigadores habían diseñado una rutina que hacía posible entrenar con periodos de descanso mínimos.

RESULTADOS

Tras 8 semanas los individuos del grupo TS y del grupo HRC habían conseguido un progreso similar en fuerza. El grupo HRC ganó 1,5kg de masa magra, el grupo TS ganó 1,2kg. La diferencia no fue significativa.

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La tabla superior muestra que el porcentaje graso del grupo TS se redujo un 1,1%, un descenso no significativo estadísticamente. Pero el porcentaje graso del grupo HRC se redujo un 1,5% -lo cual sí era significativo.

CONCLUSIÓN

“Ambos grupos fueron capaces de completar el mismo trabajo y obtener la misma ganancia de fuerza, pero el grupo HRC lo hizo en menos tiempo. Por tanto, el grupo HRC fue más eficiente y este enfoque podría ser útil para individuos que carecen de tiempo suficiente para entrenar y encuentran en eso un obstáculo.”

Que las triseries quemen más grasa que las series convencionales posiblemente se deba al efecto EPOC. Cuanto más breves son los periodos de descanso entre series, más alto será el EPOC al terminar el entrenamiento.

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