¿Qué son las triseries?

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Las triseries consisten en realizar tres ejercicios seguidos sin pausa para descansar. Son, por lo tanto, una técnica mucho más exigente que las superseries. Un ejemplo de triserie es press de banca para el pecho, seguido de extensión de tríceps con cable y por último curl de bíceps.

Beneficios de las triseries

Si las superseries, en las que se llevan a cabo dos ejercicios seguidos sin descanso, ya son una técnica bastante exigente y capaz de hacer trabajar hasta a las fibras musculares más difíciles, imagina la intensidad de una técnica como las triseries.
Con esta modalidad conseguirás un efecto de bombeo brutal con músculos totalmente hinchados gracias al flujo sanguíneo. Y es que las fibras musculares se estimulan convenientemente y con poco o nada de pausa para descansar entre ejercicios.

Precauciones a la hora de realizar triseries

Nunca debes seguir un régimen de entrenamiento basado completamente en triseries, ya que podrías sobrecargar los músculos e inducir un estado de catabolismo. Opta por un solo ejercicio en triseries durante una o dos semanas y mantén tu entrenamiento habitual para los restantes grupos musculares. Después de este período, vete eligiendo otros grupos musculares en los que aplicar las triseries..

No te extrañes si tienes que levantar cargas menos pesadas en los segundos y terceros ejercicios en relación a lo que serías capaz de levantar si los hicieses en series separadas. Se trata de algo normal debido al desgaste que los músculos sufren a medida que vas llevando a cabo los ejercicios y las series. La fatiga muscular influye sobre el volumen de la carga que consigues elevar.

No te olvides de que esta técnica debe entenderse como una terapia de choque para los músculos y no como la regla general. Por ejemplo, puedes utilizarla para desarrollar las partes más débiles de tu cuerpo..

Las triseries permiten quemar más grasa

Un estudio publicado en 2011 en el The Journal of Strenght & Conditioning Research mostró que añadir triseries al plan de entrenamiento permite quemar más grasas que si se sigue un plan de entrenamiento tradicional.

Los investigadores dividieron 33 hombres en tres grupos: uno de control, otro que realizó entrenamiento tradicional y un tercero que incorporó las triseries a su plan de entreno. La sesión de entrenamiento consistía en realizar el mayor número de repeticiones en un total de seis ejercicios.

Al finalizar las ocho semanas de estudio, los hombres del segundo grupo aumentaron 1, 2 kg la masa muscular y los del tercer grupo, 1, 5 kg. Además, la reducción de la grasa corporal fue mayor en el grupo de las triseries: 1, 5% menos, mientras que en el grupo tradicional fue 1, 1% menos

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