¿Qué es la hormona de crecimiento humano(HGH) y como incrementarla naturalmente

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Hormona del crecimiento humano (HGH) es una hormona peptídica. Es un componente vital para el sistema endocrino humano pero desgraciadamente es una de las más desconocidas por todos. Muchos piensan que es importante solamente en edades tempranas, pero es un gran error. Es importarte conocerla y entenderla para poder aprovecharse de todos los beneficios de tener unos buenos niveles.

En la mayoría de ocasiones, simplemente realizando un serie de modificaciones en ciertos factores de la vida diaria podremos conseguir unos niveles más elevados y mejorar así nuestro rendimiento deportivo y aspecto físico. Como he comentado en varias ocasiones, una de mis luchas con los deportistas es que conozcan el funcionamiento de los procesos hormonales y metabólicos que ocurren en el cuerpo. Podemos saber hacer muchos ejercicios en el gimnasio o conocer cuántas calorías tiene un plátano pero si no sabemos qué está sucediendo en nuestro cuerpo difícilmente podremos sacarle el máximo partido.

Esta hormona en su forma primaria es una cadena de 191 aminoácidos, secretada por la glándula pituitaria, ubicada en la base del cerebro. Se libera de forma pulsátil con picos en diferentes fases del día. El momento en que se libera más hormona es entre una y dos horas después del inicio del sueño.

En la infancia y en la adolescencia esta hormona es muy necesaria para promover el crecimiento y el desarrollo. Son en estas edades cuando se alcanzan sus picos máximos. Con 20 años tenemos en sangre unos niveles de 500 mcg. Desgraciadamente, a partir de los 25-30 años , sus niveles empiezan a descender de forma paulatina. Este es uno de los motivos que provocan que se empiece a perder masa muscular, densidad ósea y aumentar la grasa corporal. Para que tengan una idea, a los 50 años segregamos la mitad de HGH que a los 30.

La forma más fácil y precisa para detectar los niveles de esta hormona es con un análisis de sangre fijándose en la IGF-1. Esta, es el mejor marcador de la situación de la secreción de HGH, y un valor inferior a 200 es indicativo de deficiencia.

No se alarmen pensando en que tienen un déficit de esta hormona porque es raro que esto ocurra. Eso si, nosotros incidiendo en ciertos factores como son el sueño, el manejo del estrés, la dieta y el ejercicio podemos hacer que la pituitaria segregue más hormona y así aprovecharnos de sus beneficios y ralentizar el envejecimiento.

Después de haber explicado el significado de la hormona de crecimiento y los beneficios que se obtienen al tener unos buenos niveles, hoy, vamos a explicar consejos para aumentar la hormona de crecimiento de forma natural.

Antes de empezar, quiero recordar que esta hormona, sola o con otros procesos metabólicos u hormonales, tiene trabajos tan importantes como preservar o aumentar la masa muscular, mantener la grasa corporal baja, mejorar la circulación, fortalecer los huesos, controlar los niveles de colesterol y protegerse contra los factores del envejecimiento.

Si conseguimos incrementar los niveles, el organismo trabajará mejor en estos procesos y podremos aprovecharnos de sus beneficios. Para conseguir esto, hay varias estrategias. Yo me centraré en la más natural, segura y menos costosa. Mediante una combinación de ejercicio, dieta y buenos hábitos conseguiremos aumentar los niveles de forma endógena. Es decir, haremos que nuestra glándula pituitaria segregue más hormona de crecimiento por si sola.

A continuación, los pasos a seguir para aumentar los niveles de forma natural.

  • Haz ejercicios de intensidades muy elevadas.Sentadillas, dominadas, flexiones, sprints, series, HIIT, Crossfit,…todos estos ejercicios serán indicados para aumentar nuestra HGH. Para este objetivo, es mucho más importante la intensidad que la duración. Necesitamos activar nuestras fibras más rápidas, fatigar los músculos y producir ácido láctico.
  • Dormir como lirones. Es importante dormir lo suficiente para asegurar unos altos niveles de hormona de crecimiento. Alrededor del 70 al 80% de la producción de HGH se lleva a cabo mientras se duerme. Si cortamos el sueño, veremos dañada nuestra producción. Además, no solamente se trata de dormir ocho horas, sino de dormirlas bien. Es decir, debemos conseguir una buena calidad de sueño. Ambiente fresco, oscuridad y confort son algunas de las claves.
  • Evita el azúcar después del entrenamiento intenso. El consumo de azúcar (especialmente fructosa) dentro de las siguientes 2 horas después del ejercicio hará que el hipotálamo libere somatostatina, la cual reducirá la producción de HGH.
  • Comidas con bajo índice glicémico. Esta estudiado que insulina y HGH vienen de la mano. Muchos picos de insulina es igual a disminución de HGH. Por lo tanto, mantener una dieta con alimentos como manzanas, peras, avena, trigo , arroz integral,…serán la base para conseguir aumentar los niveles de HGH.
  • Proteínas de calidad para la cena. Los aminoácidos ayudarán a impulsar la producción de HGH. Así que no olvides el pollo, pavo, salmón, requesón, leche, yogurt,…son buenos aliados en la cena.
  • Después de entrenar, añadir de 2 a 5gr de glutamina como suplemento. Este aminoácido es el más abundante en el organismo. Está demostrado que una pequeña cantidad, 2gr diarios, aumenta los niveles de HGH en plasma. Además, según estudios, podría proporcionar importantes beneficios en el mantenimiento del tejido muscular.
  • Mantener el hígado bien limpio. Debéis saber que toda la HGH que libera vuestro cuerpo es absorbido por el hígado y se convierte en IGF-1, por lo que si no tenemos el hígado en perfecto estado no podremos experimentar los beneficios de la HGH. No beber alcohol, estar siempre bien hidratados y llevar una dieta equilibrada serán las claves para tener un hígado en perfecto estado.